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原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥需要做的兩件事 ， 那就是管住嘴、邁開腿 。
運動鍛煉可以提升身體的活動代謝 ， 促進脂肪的分解 ， 而飲食管理是為了降低熱量攝入 ， 才能提升燃脂速度 。
但是 ， 減脂飲食是需要講究方法的 ， 不然很難真正瘦下來 。 有的人說明明少吃了 ， 為什么還是瘦不下來呢？
少吃不意味著熱量攝入降低了 ， 減肥餐也不意味著熱量攝入越低越好 。 這幾個常見的飲食誤區 ， 導致你總是瘦不下來 。
一、吃錯了食物
很多人雖然三餐少吃了 ， 但是卻沒有戒掉各種零食跟奶茶 ， 這樣是無法有效控制熱量攝入的 。
很多時候 ， 零食的熱量比家常菜的熱量高多了 ， 尤其是各種薯片、薯條、餅干、巧克力之類的食物 ， 它們的飽腹感差 ， 營養價值低 ， 攝入后會產生有害物質 ， 傷害身體健康 ， 同時讓身材發胖 。
一份薯條的熱量超過了300大卡 ， 相當于1碗
二、不吃主食減肥
不吃主食可以降低同時化合物的攝入 ， 而碳水化合物會促進脂肪的合成 ， 讓你身材發胖 。 很多減肥的人會選擇不吃碳水主食來降低碳水攝入量 ， 以此達到減肥的效果 。
但是 ， 碳水化合物是身體必需的營養為主 ， 不吃主食可以促進脂肪分解 ， 但是也會導致低血糖、乏力、心悸的問題 ， 日本一位倡導不吃主食的減肥學家 ， 最后因為心臟病問題而離世了 ， 這也讓人重新意識到碳水化合物的重要性 。
減肥的人可以合理控制碳水化合物的攝入 ， 但是不能完全杜絕碳水主食 ， 每天每公斤體重要補充3g碳水 ， 這樣才能滿足身體的代謝需求 。
我們可以少吃一些精細碳水化合物（米飯、面條、饅頭） ， 適當吃一些粗糧雜糧 ， 比如紅薯、淮山、土豆、豆類、糙米、燕麥之類的食物 ， 這樣可以控制升糖水平 ， 抑制脂肪的堆積 。
三、不吃早餐或者不吃晚餐
很多人為了減肥而少吃一餐 ， 認為這樣可以降低熱量攝入 ， 但是卻容易適得其反 。 三餐不規律 ， 身體代謝運轉水平也會受到干擾 ， 還容易誘發腸胃疾病 ， 不利于減肥 。
跳過一餐 ， 你容易出現過度饑餓感 ， 并且在下一餐過量進食 ， 從而撐大胃容量 ， 減肥就會變成增肥 。
我們只有規律三餐 ， 飯前多喝水 ， 抑制饑餓感 。 正餐要葷素搭配 ， 多吃輕加工的天然食物 ， 保持飯吃八分飽 ， 才能保持身體旺盛的代謝吸收記憶 ， 降低暴飲暴食幾率 ， 減少脂肪的堆積 。
【針織衫 明明少吃了，為什么瘦不下來？3個飲食誤區，你肯定中了一個】
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