身高166cm、體重67kg的女生 ， 能否靠一次減肥脫胎換骨？粗糙地說 ， 如果這位女生能夠在兩三個月內快速減肥 ， 將體重降低10公斤 ， 回到標準體重 ， 那么從外形上看 ， 肯定會給人以“脫胎換骨”的感覺 。 然而 ， 事情沒有這么簡單 。
要做好吃苦的準備！理想和付出之間 ， 總是成正比的 。 我們對自己的體型要求越高 ， 所要付出的減肥代價也越高 。 所謂“脫胎換骨”的改變 ， 也就是說外形的改變極其巨大 ， 幾乎判若兩人 ， 可想而知要付出多大的努力 。 直白點說 ， 減肥者要做好“吃苦”甚至“吃大苦”的準備 。
由于需要在較短的時間內實現這種外形上的快速改變 ， 留給減肥者適應運動鍛煉、控制飲食帶來的身體影響的時間并不多 ， 所以激烈的身體反應在所難免 。 比如飲食結構改變帶來的口感的不適應（譬如你原本愛吃甜食 ， 現在要禁止） ， 嚴格控制熱量攝入造成的饑餓感 ， 運動帶來的疲勞感 ， 運動過程中和結束后產生的肌肉酸疼等 。
從本質上來說 ， 運動鍛煉和控制飲食這兩件事 ， 都會讓人感到不舒服、不適應 ， 這和人的天然本性正好相反 。 如果減肥者沒做好心理準備 ， 克服不了這兩重難關（至少在兩三個月內要做到） ， 那么就別想著“脫胎換骨”這件事 。
我曾經碰到一個例子：一個二十五歲的男生 ， 身高180cm ， 體重高達118公斤 。 他在剛開始減重的第一個月 ， 每周六次鍛煉 ， 每次運動時長達到了1至2小時 ， 飲食嚴格控制 ， 一個月后體重下降18公斤 。 這樣的投入 ， 能做到的人不多 。
怎么快速減肥？脫胎換骨的變化 ， 本意其實就是“短時間內實現快速減肥” ， 所以問題的本質是：如何實現快速減肥 。 解決好上述心理問題后 ， 無非是從運動、飲食兩方面下狠手 。 但法無定法 ， 減肥也沒有萬能的、適合所有人的標準方法 。 怎么運動、怎么吃？下面的建議供參考：
新手減肥 ， 因為有“新手福利期現象”加持 ， 無需考慮“什么運動更減肥”這樣的問題 ， 只要是有氧運動都適合 ， 具體參考方案如下：
（1）去健身房參加有氧操鍛煉 ， 每次45分鐘至1小時 ， 每周5次 。 其他推薦的有氧運動還有動感單車、燃脂操、尊巴舞 。 重點是 ， 最好到健身房參加團操課 ， 有教練帶著練、運動氛圍幫助 ， 運動過程會更歡樂 ， 能對沖掉不少運動的痛苦感 。
（2）建議采用嚴格的“低碳飲食法” ， 因為相比而言 ， 低碳飲食法在短期內的減肥效果 ， 在各種飲食法相對比較突出 。 阿特金斯醫師的《新飲食革命》一書中的一個例子說 ， 一個叫戴維的男子采用阿特金斯飲食法（嚴格低碳飲食法的代表） ， 在一個半月內 ， 減重約20公斤 。 其基本要求是 ， 在最初階段每天碳水化合物的攝入總量不超過20克 。
（3）最后 ， 你至少要堅持2至3個月 。
如果你真能做到這3點 ， 減重幅度很可能超過你的預期 。 但這里有幾個問題要注意：
（1）無論你參加哪個有氧項目 ， 采用了哪種飲食方法 ， 只要方法正確 ， 在3個月內減重10公斤并不難 。 只要能夠實現減肥目標 ， 御行君建議運動和飲食的措施都應該更緩和、更循序漸進 。 激烈的減肥措施 ， 只會讓人更容易因為身體的不適應而放棄減肥 。
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