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“不吃米飯只吃菜”是現在較受推崇的減肥方法 。
很多人認為該方法可減少熱量的攝入 ， 對于減肥有很大的幫助 。
可據相關專業人士分析 ， 長期不吃米飯等主食對身體危害較大！嚴重的可能會導致大腦能量不足 ， 出現內分泌失調、脫發、面黃、記憶力下降等危害 。
而且血糖不穩定的人 ， 短暫的不吃米面就會讓血糖指數大幅下降 。
這相當于讓原本低血糖的人又抽走了一管子血 ， 很容易導致昏倒甚至危及生命 。
所以減肥、減脂不能一刀切！生活中米飯也可以少吃 ， 但不能不吃 。
【減脂 脫發、面黃、記憶力下降，都是因為它？減肥、減脂不能一刀切】
為了大家能夠健康的飲食 ， 合理地減肥 ， 下面給大家介紹4款低糖減脂飯 ， 簡單美味還易做 。
紅薯藜麥飯食材：紅薯、藜麥、橄欖油、洋蔥、大蒜、生菜、檸檬、榛子、海鹽、胡椒粉、低脂酸奶
做法：
①烤箱預熱到200℃ ， 將紅薯烤35-45分鐘 ， 烤至能輕易插透備用 。
②用不粘鍋加少許橄欖油將蔥和蒜爆香 ， 再加煮熟的藜麥和榛子炒3-5分鐘 。
③澆上檸檬汁 ， 用鹽和胡椒調味 ， 備用 。
④將烤熟的紅薯從中切開 ， 加入炒熟的藜麥飯 ， 澆上酸奶即可食用 。
糙米雜蔬飯食材：糙米200克、玉米粒適量、胡蘿卜適量、秋葵適量、生抽1勺、蠔油1勺、生姜粉1茶匙
做法：
①糙米提前浸泡五六個小時 ， 煮飯時水適當多加一點 。
②胡蘿卜去皮切丁 ， 秋葵洗干凈切小圈備用 。
③平底鍋少油燒熱 ， 玉米粒、胡蘿卜丁、秋葵煎炒1分鐘 ， 直到秋葵表面粘液炒干 。
④加生姜粉翻炒兩下 ， 放生抽、蠔油和少許熱水煮開 ， 留一點湯汁 。
⑤把煮好的蔬菜倒進糙米飯里 ， 拌均勻就可以吃啦 。
波奇飯食材：米飯/糙米、菠菜、蟹肉棒、雞蛋、蝦仁、牛油果
做法：
①煮好的米飯/糙米飯在碗中鋪底 。
②起鍋燒油 ， 菠菜加鹽炒軟 ， 蟹肉棒撕成絲 。
③蝦仁用料酒、黑胡椒腌后 ， 下鍋煎熟后 ， 再煎一個雞蛋 。
④最后把所有材料鋪在米飯上 ， 攪拌均勻就可以開吃了！
低脂糙米餅食材：煮好的糙米飯、雞蛋、胡蘿卜、玉米粒、菠菜
做法：
①菠菜、胡蘿卜切碎備用
②蒸熟的糙米和胡蘿卜碎、菠菜碎攪拌均勻后 ， 加入玉米、2顆雞蛋及適量黑胡椒和鹽攪拌均勻 。
③平底鍋加適量橄欖油 ， 把準備好的食材放入鍋中煎至兩面金黃即可 。
減肥、減脂不能盲目減哦~
不知道怎么合理控制飲食的伙伴 ， 可以照著上面的方法吃起來 。
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