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很多人都希望自己能夠遠離肥胖困擾 ， 保持一副苗條的身材 ， 凍齡的體態 ， 抵抗衰老來襲 。
而減肥是需要方法的 ， 并不是簡單粗暴地節食挨餓 ， 就能擁有好身材的 。 減肥的關鍵是減脂 ， 降低體脂率的同時避免肌肉的流失 ， 才能維持著好身材 ， 練出緊實的身材線條 ， 遠離復胖困擾 ， 同時保持年輕的體態 。
單純節食瘦下來的人 ， 身體肌肉會流失 ， 皮膚容易松弛 ， 易胖體質會光顧你 ， 身材也容易復胖 ， 健康也會出現問題 。 只有選擇科學的減肥方法 ， 才能健康地瘦下來 ， 避免減肥后出現健康問題 。
肌肉的身體寶貴的組織 ， 決定了身體的基礎代謝值 ， 而基礎代謝值又占據身體總代謝值的65%-70%左右 ， 決定了一個人的胖瘦體質 。
因此 ， 減肥期間 ， 我們不能以犧牲肌肉為代價來減低體重 ， 而需要通過正確的方法促進體脂率下降 ， 保留住肌肉 ， 才能提升減肥成功率 。
學習這幾個方法 ， 可以避免肌肉分解 ， 真正瘦下來 ， 同時保持住凍齡狀態 。
第一：不要過度關注體重
體重不是減肥的關鍵 ， 體脂率才是胖瘦的關鍵 。 我們要控制減重速度 ， 體重下降速度太快 ， 脂肪分解的過程中肌肉也會跟隨著流失 ， 而皮膚收縮速度太慢 ， 容易出現皮膚松弛問題 。
因此 ， 我們需要控制減重速度 ， 一周體重下降速度不要超過2斤 ， 避免過度節食、過長時間的有氧運動 ， 才能減少肌肉的流失 。
第二：一定要重視力量訓練
長時間的有氧運動 ， 比如慢跑、快走等訓練 ， 雖然可以有效燃脂 ， 但是在減脂的過程中會造成肌肉的損耗 ， 不利于養成易瘦體質 。
而力量訓練是預防肌肉流失的有效方法 ， 不要害怕力量訓練會讓你變成金剛芭比 ， 這是不可能發生的 。
因為你的負重水平不夠 ， 力量訓練強度不足 ， 健身時長不夠 ， 是很難練出大肌肉維度的 ， 所以不用瞎擔心了 。
而適當的力量訓練可以提升身材緊實度 ， 讓你減脂不減肌 ， 控制體重下降速度 ， 提升減肥成功率 。
因此 ， 我們要重視力量訓練 ， 沒有去健身房鍛煉的人 ， 可以從自重訓練入手 ， 在家安排俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐訓練這項復合動作就能強化身體肌群 ， 避免肌肉流失 ， 提升身體的基礎代謝值 。
第三：補充高蛋白食物
身體需要蛋白質提供營養支持 ， 給肌肉合成提供原料 ， 還能讓你保持長時間飽腹感 ， 降低暴食幾率 。
因此 ， 減肥期間 ， 我們需要合理控制熱量攝入 ， 不要極端節食 ， 而要注意蛋白質的補充 ， 不能只吃蔬菜跟水果 ， 你需要適當吃一些高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、牛奶、魚蝦蟹、牛肉等） ， 每天的蛋白質攝入量要達到1.2-1.5g每公斤 ， 如果你的體重是60KG ， 那么一天至少要保持72g蛋白質 。
【減脂 減肥的關鍵：減脂肪不掉肌肉，瘦下來后體態更年輕，遠離復胖困擾】
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