1、首先不要有壓迫自己的感覺(jué)，試著在生活中找一些自己做起來(lái)感覺(jué)舒服的事，比如你所說(shuō)的放縱，偶爾的放縱，然后再為自己制訂一些小計(jì)劃 ， 難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來(lái)，在迷茫的時(shí)候看看會(huì)幫助你改善自己的自控能力 。
2、把困惑和感受寫下來(lái)，寫東西的過(guò)程 ， 就是一個(gè)促進(jìn)自己思考的過(guò)程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對(duì)待問(wèn)題；和朋友傾訴也有類似的效果，因?yàn)橐惨M織語(yǔ)言表達(dá)自己的感受 。
3、有時(shí)心情不好 ， 自責(zé)反而會(huì)加重不好的感覺(jué)，干脆就告訴自己人總是有心情不好的時(shí)候，就給自己一段時(shí)間好好體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)吧，在這個(gè)時(shí)間里可以什么都不想和做 ， 只需放松和放縱，當(dāng)前的事情暫時(shí)擱下，做點(diǎn)自己喜歡的事情，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、翻書等等 。但是具體時(shí)間還是要給自己一個(gè)限定 。給自己的放縱保留一個(gè)底線 。
4、心情不好的時(shí)候就提醒自己要愛(ài)自己，要讓自己快樂(lè)的生活，無(wú)論在任何環(huán)境都應(yīng)該去尋找快樂(lè) 。這樣即使現(xiàn)在是痛苦的，然而是走在通向快樂(lè)的路上 。
【提高自我控制力方法】5、在感性的時(shí)候如何讓自己意識(shí)到后果，并引導(dǎo)自己去理性地思考，這應(yīng)該是解決自控能力差的一個(gè)方法 。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)這種情況，不要忌諱找找心理醫(yī)生，或找親密的朋友聊聊 ， 加強(qiáng)體育鍛煉也可以改善自己的自控能力 。
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