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【運(yùn)動(dòng) 還在煩惱怎么吃都不胖？瘦子們的長(zhǎng)肉秘籍來(lái)了！】每次看到關(guān)于減肥、長(zhǎng)胖有關(guān)的科普 ， 總有一小撥人要出來(lái)拉仇恨：因?yàn)楸绕鸷人家?斤的人 ， 這些瘦子們也有自己的煩惱 ， 比如：
瘦 ， 胸肯定就小；瘦 ， 冬天肯定怕冷；瘦 ， 抱著還硌人 。
下面小編就來(lái)告訴你們這些瘦子 ， 怎樣科學(xué)地長(zhǎng)肉！
一、哪種才算得上是 真瘦子？
有的人覺(jué)得自己“瘦” ， 其實(shí)并不是真的瘦了；有的人已經(jīng)非常瘦了 ， 但還是覺(jué)得自己“胖”！
是不是真的瘦 ， 還是來(lái)看下面這個(gè)公式：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/[身高（m)
2
對(duì)亞洲成年人來(lái)說(shuō) ， BMI低于18.5就屬于過(guò)輕的體重 。
因?yàn)檫@個(gè)指數(shù)沒(méi)有計(jì)算人體肌肉含量 ， 所以也只是有一定參考作用 。 比如有些人雖然看起來(lái)瘦得很 ， 但人家身體一樣很健康！
二、想長(zhǎng)胖 ， 先要排除疾病
每個(gè)人身邊確實(shí)總有那么一兩個(gè)特別的人 ， 再咋吃都長(zhǎng)不胖 ， 讓人好生美慕！
但是先別急著去美慕人 ， 如果他每天都吃很多＋不怎么運(yùn)動(dòng)+BMI過(guò)輕＋再怎樣都長(zhǎng)不胖 ， 那你勸他最好去醫(yī)院找醫(yī)生看一下 ， 尤其要檢查下胃腸道功能及內(nèi)分泌情況 。 因?yàn)橛械娜颂菔羌膊∫鸬?， 比如腸胃問(wèn)題 ， 被某些病毒、寄生蟲(chóng)感染 ， 甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、癌癥等情況都會(huì)引起體重不增加甚至下降 。
當(dāng)然 ， 如果之前都是正常體重 ， 最近沒(méi)有故意減肥但突然消瘦了很多 ， 那就更是疾病的征兆 ， 必須要盡快去看醫(yī)生 。
如果確定是疾病引起的體重過(guò)低或者體重不增加 ， 那找到病因治好病后 ， 你的肉慢慢就會(huì)長(zhǎng)起來(lái)！
三、要長(zhǎng)胖 ， 要吃 也要?jiǎng)?br />
如果你沒(méi)有疾病的問(wèn)題 ， 但就是長(zhǎng)不胖 ， 那可以試試下面營(yíng)養(yǎng)師的增重辦法：
總體來(lái)說(shuō) ， 長(zhǎng)胖的辦法跟減肥是一樣的——吃＋動(dòng)
- 這樣吃
◎每日三次正餐定時(shí)定量
吃飯的時(shí)間要固定 ， 吃飯的量也要定量 。 少吃多餐 ， 慢慢嚼 ， 不要幾下就吃完了！畢竟其他人吃快了容易長(zhǎng)胖 ， 你們這些代謝率高的瘦子雖然長(zhǎng)不胖 ， 但吃快了真正能吸收的營(yíng)養(yǎng)也就沒(méi)多少了 。 而細(xì)嚼慢咽對(duì)瘦子來(lái)說(shuō) ， 正好可以增加食物消化吸收利用率 。
◎改變進(jìn)餐程序
先吃濃度高、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物 ， 再吃其他食物 ， 多攝人高蛋白質(zhì)、高能量飲食 ， 這是增重的秘快 。
濃度高、營(yíng)養(yǎng)密度高聽(tīng)不懂吧？用接地氣的話就是扎實(shí)點(diǎn)的、營(yíng)養(yǎng)更高的東西！比如 ， 在你面前擺了一桌子的菜 ， 瘦子就先要吃那些扎實(shí)的牛肉、鵪鶉蛋來(lái)吃 ， 然后再搭配點(diǎn)蔬菜！
◎選擇適度烹調(diào)的食物
盡量選擇蒸、燉、煮、燜、燴等適度烹調(diào)的食物 ， 盡量不吃油炸、煎烤的食物 。 咦 ， 醫(yī)生 ， 又感覺(jué)是在說(shuō)減肥了？健康的道理都是相通的！要長(zhǎng)胖的不吃油炸、煎烤的食物是為了少吃油、低熱量；而瘦子不吃是因?yàn)檫@些東西不容易消化 ， 不消化也就吸收不到營(yíng)養(yǎng)！
注意了 ， 有一點(diǎn)跟減肥不一樣：想增重的人要少吃堅(jiān)硬以及含有大量粗纖維的食物 ， 因?yàn)檫@些東西吃多了滿足不了瘦子的要求 ， 達(dá)不到長(zhǎng)肉的目的！
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