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身材肥胖最明顯的就是腰腹部的贅肉橫生 ， 導致很多人穿衣難看 ， 特別是上班族以及家庭主婦 ， 是最容易有小肚腩的 。
筆者認識的一個朋友抱怨說：自己不知道什么時候肚腩就胖到 ， 坐著都頂到自己的胸了 。 那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因為內臟脂肪過多 。 很多人都想要減掉腰腹部的贅肉 ， 但是卻一直瘦不下來 ， 無論自己多辛苦地節食減肥 ， 肚子上的脂肪都“撼動”不了 ， 這該怎么辦呢？
減肥和增肥并不是一樣的 ， 增肥是你吃得越多熱量堆積在體內 ， 轉化為脂肪讓你的身材發胖 ， 那么想要瘦下來并不是簡單地少吃就可以瘦下來的 。 而是要通過消耗體內多余的熱量 ， 燃燒和分解脂肪 ， 從而讓肚腩慢慢地瘦下來 。 所以不要認為減肥就是單純地少吃就可以瘦下來 ， 這是不可能的 。
那么如何才能夠讓自己的身材瘦下來 ， 甩掉肚腩上的贅肉呢？
首先要明白的一點就是減肥是全身性的減肥 ， 而不是局部減肥 。 所以很多人會想要通過做仰臥起坐來減掉肚腩上的脂肪 ， 不僅沒有任何的效果 ， 反而讓自己丟失了減肥的決心 。 減肥是全身性地減肥 ， 通過運動以及控制飲食 ， 從而達到代謝提升 ， 消耗身體內多余的脂肪 ， 身材才會慢慢地瘦下來 。
通過這3個方面來讓身材瘦下來 ， 甩掉肚腩上多余的脂肪：
第一個方法：減少熱量的攝入 ， 這是減肥的關鍵
減肥期間并不是吃得少就可以瘦下來 ， 而是應該控制熱量 ， 減少熱量的攝入 ， 消耗身體內多余的熱量 ， 身材才可能慢慢地瘦下來 。 所以減少熱量的攝入是關鍵的第一步 。
飲食原則：七分蔬菜 ， 三分肉類 ， 主食多吃一些粗糧 ， 減少精細糧的攝入 ， 減少熱量的堆積 ， 多補充蛋白質 ， 提高身體的食物熱效應 。
第二個方法：堅持全身性的燃脂運動
對于減肥的人來說 ， 全身性的燃脂運動可以有快走 ， 跑步 ， 跳繩 ， 開合跳 ， 游泳 ， 爬山等等運動方式 ， 都可以有效地幫助身材更快地瘦下來 。
當你的體脂率下降下來后 ， 針對腹部做一些虐腹訓練可以有效地緊致你的腹部 ， 讓你達到收腹的效果 。 筆者分享一組簡單的全身性燃脂運動 ， 先準備好一張瑜伽墊 ， 開啟自己的燃脂運動吧！
1、高抬腿
2、跪姿俯臥撐
3、臀橋
4、三連蹲
5、左右轉體跳躍
6、靜態半蹲
第三個方面：養成一些幫助減肥的好習慣
比如早睡早起 ， 可以有效地避開了吃夜宵的習慣 ， 讓你遠離身材發胖的風險 ， 而且早睡還可以促進身體的內分泌的穩定進行 ， 減少皮質醇的增生 ， 提高瘦素分泌 ， 提高減肥的速度 。
減少久坐的時間 ， 加快身體的代謝 ， 促進身體更好地運轉 ， 減少久坐對身體造成的壓力 。
養成每天8杯水的習慣（250ml） ， 促進身體的代謝能力 ， 補充水分 ， 加快身體內部循環 。
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