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醫學減重
「減肥」 ， 一個很多人都說過的誘人字眼 。 有些人堅持不了三天就扔一邊 ， 一些有毅力的朋友也堅持了很久 ， 但惱人的是一上稱還是一斤沒掉：堅持運動兩個月了 ， 體重還是沒變!我吃的不多啊 ， 今天晚上就只吃了蘋果 。 每天都好餓 ， 第二天起來竟然還更重了？一直減不下來的不止你一個 ， 畢竟“減肥沒有那么容易 ， 每塊肉都有它的脾氣” 。 今天就來給大家盤點一下減肥的幾大誤區 ， 可能這些彎路你都走過~
一、不能只知道“管住嘴 ， 邁開腿”
都說減肥靠的是“管住嘴 ， 邁開腿” 。 “邁”到什么程度才有用 ， 每天1萬步夠嗎？“管”到什么地步 ， 每天餓得頭昏眼花嗎？減肥這件大事 ， 才沒有這么簡單！
1“管住嘴”和“邁開腿”哪個更重要？
現在運動減肥很火 ， 很多人都加入了“劉畊宏男孩女孩”大軍 ， 而真正瘦下來的卻并沒多少 。
“三分練 ， 七分吃”就說明了“管住嘴”比“邁開腿”重要 。
舉個消耗熱量的例子：走一萬步消耗的熱量大約是300大卡 ， 減掉的熱量只要喝一份中杯奶茶就回來了 。
更別說我們早上吃的油條 ， 下午的奶茶、甜食 ， 晚上的燒烤、炸串 ， 這些熱量光靠運動消耗 ， 可能是要走上十萬八千里了 。
周杰倫的憤怒
其實運動消耗的熱量只占總熱量的一小部分 ， 約10%-30% 。 既然通過運動來消耗熱量并不劃算 ， 那么運動真正的作用是什么呢？
“三分練”的價值在于對身體機能的改善 ， 熱量消耗的大頭靠的是基礎代謝 ， 可以占到65%-70%！如果把代謝能力練上去了 ， 對于減肥還是很有用的 。
但要想健康地提高基礎代謝率 ， 還需要很長時間的增肌鍛煉 。 那么靠運動消耗熱量似乎無望?管住嘴就能快速瘦下來嗎？
抓住最后一絲希望
2少吃也不瘦 ， 可能是不知這2個捷徑
節起食來 ， 很多人還是非常狠的 ， 奶茶不喝、晚飯不吃、餓到睡不著……但是一看減肥成效 ， 那就不一定了 。
“管住嘴”的關鍵在于少攝入熱量 ， 而不是吃的數量少 。 比如1根香腸的熱量約300千卡 ， 比半斤雞胸肉熱量還高 。
所以食物種類很重要 ， “管住嘴”的關鍵也在于少吃那些“營養密度低”的食品 ， 也就是營養成分低的高油高碳水食品 。
這也不是說蛋白質等吃得越多越好 ， 脂肪碳水越少越好 。 因為蛋白質過多產生的有害含氮廢物 ， 會加重腎臟的代謝負擔 ， 導致腎病 。 所以關鍵還是均衡飲食 ， 提高綜合營養 。
“管住嘴”還有一個關鍵 ， 那就是“遠離”朋友 ， 尤其是“胖友”！
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