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電影 《伯德小姐》
你是否常常有一下這些表現：
在工作中總是覺得自己不夠好 ， 什么事情都不如別人 ， 一件事情沒有處理好 ， 就會陷入不斷否定自己的惡循環；
會很在意別人的眼光態度 ， 只要別人在自己面前臉色變化了 ， 有一點小小的情緒波動 ， 就會認為是自己的問題；
得到夸獎時會感到不自在 ， 覺得自己配不上 ， 甚至會主動找自己的缺點去駁斥對方……
如果常常會有這些表現 ， 并且深受困擾的話 ， 那么很可能你就是低自尊的一員 。
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什么是低自尊？
低自尊的人 ， 通常對自己有消極的看法 ， 經常消極地評價或評判自己 ， 對自己的存在價值也持有消極的態度 。 低自尊 ， 與一個人的自我價值感有關 。
自我價值感是指個體看重自己 ， 覺得自己的才能和人格受到社會重視 ， 在團體中享有一定地位和聲譽 ， 并有良好的社會評價時所產生的積極情感體驗 。 自我價值感低的人 ， 容易產生自卑感 ， 自尊水平也比較低 。
Melanie Fennell在《戰勝低自尊》一書中 ， 將自尊定義為：“我們看待自己的方式、我們對自己的想法 ， 以及我們賦予自己的價值” 。
低自尊的人 ， 對于自己抱著消極的核心信念 ， 覺得自己是沒有價值的或是價值很低 。
這些信念在個體受挫時 ， 便會冒出來 ， 加強受挫體驗 。 同時 ， 失敗的體驗也會讓個體再次回憶起過去的事情 ， 如上周受到的批評、完成得并不完美的任務 。
過往經驗中自己得出的消極自我評價 ， 比如“我笨手笨腳”“我沒有辦法做好事物” ， 再次在當下的失敗體驗中得到驗證 ， 強化那些消極的自我評價 。
當這些評價與強烈的負面情緒（如恐懼、悲傷、憤怒或羞恥）交織在一起時 ， 便會再次強化對自我消極的核心信念 ， 走入惡性循環中 。
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通常 ， 低自尊的人會有這些表現：
01
高自我標準 ， 常常自我攻擊
無論自己做什么事情 ， 總是覺得還不夠完美 。 挑剔自己的行為舉止 ， 挑剔自己的能力成就 ， 在心里 ， 自己本應該可以做得更好 ， 但自己卻沒能做到 。
出了錯 ， 或是做得不夠好時 ， 在被別人批評前 ， 自己就已經開始了一輪對自己的討伐、懷疑和自我攻擊 。
02
不穩定的自我評價
對于自己的能力如何 ， 自己的成就如何 ， 自己是否有價值 ， 這些問題常常需要依靠別人對你的評價來定 。
即使別人是在挑刺 ， 故意為難你 ， 你也覺得自己便是做得不夠好 ， 自己的個失敗者 。
容易因為別人的反對和批判變得沮喪 ， 也容易去取悅別人 ， 避免沖突 ， 以獲得他人對自己好的評價 。
03
口頭上容易說抱歉 ， 姿態上含胸駝背
“對不起”“抱歉”是你常常掛在嘴邊的話 。
有時候 ， 情況并不是你能控制的 ， 但你依然會向別人道歉 ， 就像你做錯了什么；
有時候 ， 你對他人的做法并不贊同 ， 也會為了避免沖突 ， 選擇跟對方道歉 。
在與人交往中 ， 也常常駝背、低頭 ， 好像被對方壓了一對一樣 ， 避免眼神接觸 ， 說話聲音小 ， 不敢大聲表達自己的訴求、想法或態度 。
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