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Carlova是一名美國職業健美模特 。 她喜歡騎車 ， 喜歡跑步 ， 喜歡遠足 。 她可是個善于運動的姑娘 。 讀高中時 ， 她夢想著成為一名職業教練 ， 后來得到了家人的支持 ， 她在體育領域不斷地取得突破 ， 并在大學時拿到了獎學金 。
她畢業后開始了她的健身事業 。 她放棄了當教練的夢想 ， 選擇了健美模特 。 她的體形那么好 ， 全靠后天的努力 ， 同時 ， 她也在不斷地學習技巧方法 ， 擺出各式各樣迷人的姿勢 ， 并在維多利亞時裝秀中贏得了不少贊譽 。
通常她的鍛煉時間不超過60分鐘 ， 她的鍛煉方式包括有氧運動和力量訓練 。 她最喜歡鍛煉腰部力量 ， 她認為腰部能給人帶來最佳的審美體驗 。 她的運動和飲食都很均衡 ， 想吃什么就吃什么 ， 完全不用擔心會發胖 ， 因為她會刻苦努力地鍛煉身體 。
身為一個健美運動員 ， 運動損傷是不可避免的 ， 但如果你積極努力 ， 以積極的心態來面對挑戰 ， 得到的成果就會更好 。 要不斷地突破和進步 ， 她希望通過社交媒體激發更多的人通過運動改變生活 。
你可能沒有意識到 ， 爬樓梯也可以幫助你達到減肥的目標 。 實際上 ， 爬上九層的樓梯所消耗的卡路里大約等于吃兩個普通的漢堡 。 更重要的是 ， 攀爬150個樓梯所消耗的卡路里等于5個漢堡 。
但是攀爬樓梯燃燒的卡路里數量并不精準 ， 涉及到許多變量 ， 例如你的步伐 ， 樓梯的高度 ， 你的體重以及所攜帶物品的重量 。 但是 ， 你可以使用一些常規數據來估算可爬樓梯燃燒的卡路里數量 。
一層樓梯的平均高度距離約為12到16步 。 一般人可能需要15至25分鐘爬36個樓梯 。一個150磅重的人可以使用踏步機在30分鐘內燃燒約223卡路里的熱量 。
在一項小型研究中 ， 爬樓梯的人每分鐘燃燒8.5卡的熱量 。 該研究還說 ， 爬一個臺階的平均能量消耗率為0.09卡路里 。 先前的研究也發現類似的結果 ， 每步的熱量范圍為0.09到0.11卡 。使用2012年研究的數據 ， 假設爬樓梯9步時 ， 爬上9層樓所消耗的卡路里的合理估算為5.4卡路里 。 同樣 ， 攀爬150個樓梯所消耗的卡路里等于13.5卡路里 。
說到減肥 ， 每一分鐘的運動都很重要 。 此外 ， 重要的不只是燃燒的卡路里 。 根據疾病控制與預防中心的數據 ， 參加常規有氧運動（例如爬樓梯）的健康益處也有助于減少心臟病 ， 中風和2型糖尿病 。
衛生與公共服務部制定的一般健康指導方針規定 ， 成年人每周應有150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動 ， 以及涉及所有主要肌肉群的運動 。 但是 ， 如果你想減肥 ， 建議你將有氧運動增加到每周最多300分鐘 。
【新型冠狀肺炎 最平常的爬樓鍛煉，也能練出健美身材，更是廣大女生的減肥良策】但是每周安全減肥多少才算安全？建議每周減掉一到兩磅 ， 作為你應該減掉的最大體重 。 為了幫助你實現該目標 ， 可以每天爬上一定數量的樓梯 。 例如 ， 如果你每爬樓梯1分鐘平均消耗8.5卡路里的熱量 ， 再乘以15分鐘 ， 則可以燃燒127卡路里 。 這種簡單的策略可以使鍛煉適應繁忙的工作 。
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