兒童運動的最佳年齡，你家孩子做對了嗎？
家長都知道運動有助于孩子的生長發育 ， 但具體什么年齡段適合什么運動？孩子每天運動多長時間合適？
關于兒童青少年的運動強度和運動時間 ， 建議參考《中國兒童青少年身體活動指南》：
每天保證60分鐘的中高強度身體活動；
每周至少保持3天高強度身體活動和抗阻活動；
每天的屏幕接觸時間 ， 不超過2小時 。
文章圖片
關于具體的運動類型 ， 下面這份《兒童運動年齡對照表》 ， 建議家長收藏：
3歲以前
建議家長多陪伴孩子進行一些促進肢體協調的運動 ， 可以通過做游戲 ， 通過游戲的方式讓孩子參與運動 。
在保證孩子安全的前提下 ， 做走、跑、跳躍、上下臺階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之類的運動 。
【兒童運動的最佳年齡，你家孩子做對了嗎？】每天運動的時間不限 。
3-6歲
適合這個階段孩子生長發育的運動 ， 主要有：跳躍、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳繩、游泳等 。
需要注意的是 ， 游泳需要在專業指導下進行學習 。 最適合學習游泳的年齡是5歲以上 。
關于舞蹈 ， 不宜過早做一些高難度動作 ， 比如劈叉、彎腰、芭蕾腳尖等 。 專業的舞蹈訓練建議10歲以后 。
3-6歲的孩子 ， 每天的運動可以不限時間不限強度 ， 以玩為主 ， 全天盡可能多地活動 。
文章圖片
6-8歲
6歲前 ， 就可以接觸球類運動 ， 但系統性的學習還是建議6歲以后 。
因為到了6-8歲這個年齡段 ， 孩子已經有了很強的模仿能力和時空感知能力 ， 可以更好地駕馭乒乓球、網球之類的球類運動 。
該年齡段是兒童生長發育高峰期 ， 不允許進行長時間劇烈運動 。
文章圖片
9-12歲
9歲后可以開始引入一些規則更加復雜 ， 需要一些戰略合作的運動 ， 比如籃球、排球、足球等 。
該年齡段兒童處在骨骼快速生長期 ， 可能導致沖擊或者受傷的劇烈運動不適合在這個年齡段開展 。
這個年齡段可以適當做一些有利于身高的運動 ， 比如摸高、跳繩、引體向上 。
文章圖片
總之 ， 希望家長一定要保持理智 ， 引導孩子合理運動 ， 當孩子通過體能運動后 ， 可以熟練正確地進行如跑、跳、攀爬等動作 。
當具備了很好的平衡力和手眼協調性后 ， 再進行其它技巧性更高的項目類運動時 ， 不僅能夠提高避免受傷的可能性 ， 還能更快地掌握所需要的技術技能 ， 從而領略其獨一無二的體育魅力 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：
經驗總結擴展閱讀
- 成年人的世界里，只有一件事最重要
- “我不想在他和前女友裝修的房子結婚，怎么辦？”
- 女人這樣的表現，是被你“搞定”的信號
- “有點父愛，但不多”，學生曬出和爸爸的聊天記錄，父愛如泥石流
- 95后學生用漫畫盤點當年“黑歷史”：這可惡的冷酷，狠狠地共情了
- 初高中語文成績拔尖的孩子，從小學就能看出來，都在做這件事
- 英國女王與菲利普親王的74年：始于一見鐘情，終于婚姻的茍且
- 特拉斯曾出軌自己的引路人，害對方離婚，但丈夫選擇原諒她
- 孩子最討厭的5大溝通場景，看看你踩雷了嗎？
- 羋月傳：盤點魏國四位公主的結局！全都是母族犧牲品，無一例外