燃脂|從放棄開始減肥，大餐吃起來！( 二 )
【燃脂|從放棄開始減肥，大餐吃起來！】
（圖片來自公眾號-悅食Epicure）
Ⅲ調(diào)整飲食結構
1.多肉少飯 。 適當提高蛋白質(zhì)食物的攝入 ， 略微減少一些主食 。 肉可以多吃 ， 精碳水適當減少 。
2.早多晚少 。 早上比以前多吃一點 ， 提高一整天的代謝水平 ， 讓消化狀況與以往發(fā)生一些變化 。 ——總之 ， 就是打破原有飲食規(guī)律 。
Ⅳ換運動方式
比如之前是慢跑 ， 可以換成變速跑；之前游泳的 ， 可以換成跳繩 。 目的是逃離舒適區(qū) ， 讓身體增加耗能 ， 加快新陳代謝 ， 度過平臺期 。
遇到平臺期 ， 對于減肥愛好者來說太正常了 ， 就像吃飯臨時改變愛好那樣正常 。 所以不要著急！先調(diào)整好心情 ， 為身體找到下一個平衡 ， 實現(xiàn)長期健康瘦計劃！
最后再來為大家總結一下：長達14天體重和圍度沒有變化才是平臺期！想要打破減肥平臺期 ， 可以打破現(xiàn)有飲食習慣；并且切換運動方式！切記不要節(jié)食！切記不要慌亂！
希望大家開心健康又美麗~如果你還有其他度過平臺期的妙招 ， 歡迎在評論區(qū)留言！
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