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抖腿能瘦腿嗎 5招教你快速瘦大腿

生活百科瘦腿

很多女生都有腿粗的煩惱 ， 因此才想盡各種辦法快速瘦腿 ， 甚至還有人提出抖腿可以瘦大腿的觀點 。輕松地抖一抖大腿 ， 是不是真能把大腿的肉肉快速減下去呢？
目前市面上所出售的減肥儀器中 ， 有許多是通過使身體的震動來減肥的 ， 于是有人就提出這樣的說法：既然震動可以減肥 ， 那么抖腿是不是也可以減掉腿部肥肉呢？一起來了解一下吧！
一、抖腿能不能瘦腿
人體只要有運動 ， 都可以消耗一定的能量 ， 因此 ， 相對于坐著不動 ， 抖腿確實有一定的減肥效果 ， 但這個效果是微乎其微的 。大家都知道 ， 減肥需要運動配合飲食 ， 雙管齊下才會有好的效果 ， 抖腿基本上不需要花費力氣 ， 雖然可以消耗掉一些熱量 ， 但長期抖腿很容易養(yǎng)成不好的習慣：一坐下就開始習慣性抖腿 。這個動作也不太雅觀 ， 給人留下不禮貌的印象 。
因此 ， 如果想要瘦腿 ， 可以選擇做一些全身性的運動如慢跑、游泳等等 ， 也可以做一些針對腿部減肥的動作 。
二、哪些運動有瘦腿作用
1、抬腿運動
平躺在床上 ， 用力抬起雙腿再放下 ， 這個動作可以有效地瘦腿 ， 可以在早起或晚上睡覺之前做這個運動 。早上起床時做抬腿運動還可以調動全身的肌肉 ， 讓腿部舒展開來 ， 如果再配合按摩 ， 會有更好的減肥效果 ， 這種方法十分簡便 ， 何時何地都可以開始 。
2、騎自行車
天氣好的時候 ， 趁著陽光充足 ， 可以約上好友一起騎自行車到郊外走走 ， 不但可以呼吸清新的空氣 ， 還能起到瘦腿的效果 。騎自行車的動作需要借助腿部的力量 ， 因此 ， 可以調動起腿部的肌肉 ， 使腿部脂肪得到快速燃燒 。也可以在睡著躺在床上做幾組蹬自行車的動作 ， 這個動作對于瘦腿也有很好的效果 。
3、彈跳運動
彈跳運動可以在飯后半小時或一小時之后進行 ， 原地彈跳半個小時 ， 對腿部也有很好的減肥作用 。可以跳起來之后再下蹲 ， 下蹲的過程中要掌握好節(jié)奏 ， 不能太快蹲下去 ， 否則很容易刺激到肌肉 ， 導致肌肉拉傷 。下蹲可以有效地讓腿部肌肉活躍起來 ， 做到有酸疼感并且出現(xiàn)汗水 ， 就說明彈跳運動已經開始起作用了 ， 堅持一段時間 ， 大腿會明顯地瘦下去 。
4、抱球抬腿運動
準備一個圓球 ， 身體站直 ， 左手伸直與肩平行 ， 右手可以抱球 。開始運動時 ， 右腿向右側抬起并盡量保持平衡 ， 同時注意收腹 ， 右腿放下時不用著地 ， 離地一段距離并保持一小會兒 ， 這個動作反復做10次 。之后換左手抱球 ， 左腿重復右腿的動作10次 ， 交替進行 ， 左右腿各做兩次即可 。
5、拉伸腿部
經常拉伸腿部對腿部的塑型也有很好的效果 。可以跪坐在地板上 ， 讓腳背緊貼地板 ， 背部要保持挺直 ， 之后在兩手撐住后方地板的前提下 ， 慢慢往后躺下 ， 直到大腿有拉伸的感覺后保持姿勢1分鐘左右 ， 如果躺不下去不用勉強 ， 以大腿有拉伸感為準 。
【抖腿能瘦腿嗎 5招教你快速瘦大腿】

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