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|居家瘦減肥：消化功能差，減肥難度大？


|居家瘦減肥：消化功能差，減肥難度大？
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減肥 ， 控制熱量攝入是關(guān)鍵 ， 但并不是說只要控制住了熱量就能減肥 。

有朋友問：我的朋友和我都在減肥 ， 吃的也幾乎一樣 ， 但為什么他就比我減得更有效果呢？
其實(shí)這就是不同個(gè)體之間的差異 。
即使攝入的熱量、食物的相同的 ， 也可能由于身體健康情況不同、基礎(chǔ)代謝率不同、消化情況不同 ， 影響最終的減肥效果 。
這里可能大家會(huì)有疑問了：消化功能差也會(huì)影響減肥嗎？消化差難道不是應(yīng)該變瘦嗎？
事實(shí)上 ， 消化差不等于不胖 。
相反 ， 對(duì)于一部分肥胖者來說 ， 消化能力差、吸收能力不好更可能成為減肥失敗的原因 。
消化差 ， 減肥難？
肥胖的人 ， 也會(huì)有消化不好的情況 。 正是因?yàn)橄δ懿缓?， 減肥的難度才更大 。
這得從兩方面來分析 。
1
消化差 ， 食物熱效應(yīng)消耗低
在吃東西的時(shí)候 ， 消化系統(tǒng)的活動(dòng)、消化酶的分泌都會(huì)消耗熱量 ， 稱為「食物熱效應(yīng)」 。
從食物進(jìn)入嘴巴開始 ， 到吞咽食物進(jìn)入胃部 ， 分泌胃液、通過胃蠕動(dòng)“研磨”食物 ， 再到食糜進(jìn)入小腸 ， 與各種消化液、消化酶混合 ， 完成最重要的營(yíng)養(yǎng)吸收 ， 最后再通過經(jīng)過大腸 ， 把不能吸收的東西排出體外 。
健康的、動(dòng)力正常的消化系統(tǒng)在不僅僅是能夠更好的消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)素 ， 消化吸收過程的所產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)也更高 。 也就是說 ， 在進(jìn)食過程中消耗的熱量更多 。
當(dāng)胃腸動(dòng)力不足 ， 或有胃腸疾病 ， 胃酸、消化液、消化酶等分泌減少時(shí) ， 身體的消化能力下降 。
雖然吃得少 ， 但食物熱效應(yīng)產(chǎn)生的能量消耗也少 。
2
消化功能弱 ， 營(yíng)養(yǎng)吸收不良
“吸收不良”聽起來很美好：吃了不吸收 ， 就不容易胖了？
但在減肥的過程中 ， 我們不僅是要控制能量攝入 ， 更重要的是營(yíng)養(yǎng)充足 ， 要給予身體能夠燃燒能量、代謝脂肪的能力 。
而當(dāng)你消化不良時(shí) ， 你可能會(huì)面臨以下問題：
①口腔咀嚼能力下降 ， 將加重胃的研磨負(fù)擔(dān) 。
②胃動(dòng)力下降、胃酸分泌不足 ， 將影響小腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收；胃酸分泌不足 ， 還會(huì)引起鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素的吸收不良 。
③小腸蠕動(dòng)慢、腸液、消化液、消化酶分泌不足 ， 影響營(yíng)養(yǎng)吸收 。 如果患有腸炎 ， 經(jīng)不不住食物的刺激 ， 吃了就拉肚子 ， 更來不及吸收營(yíng)養(yǎng) 。
大部分消化功能弱的人 ， 還會(huì)更容易出現(xiàn)偏食、挑食 ， 營(yíng)養(yǎng)容易失衡 ， 從而影響代謝 。
消化不好 ， 還會(huì)使人不自覺地傾向于選擇精細(xì)的食物 ， 如白米飯、粥等 。
這類食物消化的快 ， 餐后血糖反應(yīng)也高 ， 會(huì)促進(jìn)脂肪的合成和囤積 。
而且由于正餐吃不下 ， 餐后可能還得吃一些餅干、糕點(diǎn)等補(bǔ)充能量 。
這類小零食里幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng) ， 都是淀粉、糖、飽和脂肪 。 長(zhǎng)期把這些食物作為餐間加餐 ， 也會(huì)增加發(fā)胖的可能 。
消化功能弱、營(yíng)養(yǎng)吸收不良、身體代謝減慢 ， 再加上膳食結(jié)構(gòu)不合理 ， 使得這類人群在減肥過程中面臨的阻礙更大 。
消化差 ， 減肥該怎么辦？
消化功能差 ， 一部分人可能是身體的原因 ， 也可能是飲食習(xí)慣不規(guī)律、過度節(jié)食造成的 。
長(zhǎng)期節(jié)食 ， 不停地在節(jié)食-暴食-節(jié)食中反復(fù) ， 最容易傷害腸胃 ， 損傷消化系統(tǒng) 。
如果你消化功能弱 ， 又想減肥 ， 建議你從現(xiàn)在開始 ， 先停止節(jié)食 。
把更多的心思花在食物安排上 ， 逐步調(diào)節(jié)消化功能 ， 調(diào)節(jié)代謝 。 把身體和消化功能調(diào)整好了 ， 才能有減肥成功的基礎(chǔ) 。

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