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無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧or無(wú)氧，減肥期間選擇有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧or無(wú)氧，減肥期間選擇有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好？

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無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧or無(wú)氧，減肥期間選擇有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧or無(wú)氧，減肥期間選擇有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好？


作者：十一營(yíng)養(yǎng)師
本文主要介紹：減肥期間是選擇有氧運(yùn)動(dòng)好 ， 還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好
首先我們第一個(gè)問(wèn)題 ， 為什么還要運(yùn)動(dòng) ， 只控制能量攝入不行嗎？答案其實(shí)是可以的 ， 但需要付出相應(yīng)的代價(jià) ， 就是要想徹底減肥 ， 必須像經(jīng)歷饑荒年代一般對(duì)待自己 ， 每一口食物都如同黃金 ， 而且減肥后依然不可以吃多 ， 只能適度增加一點(diǎn)點(diǎn) 。 同時(shí)需要面對(duì)帶來(lái)的身體重創(chuàng) ， 比如中氣下陷、腎上腺衰竭等的風(fēng)險(xiǎn) 。 從外看 ， 可能有脫相、皮膚松弛 。

另外 ， 單純的控制能量攝入 ， 哪怕瘦下來(lái) ， 脂肪可能減少75%左右 ， 肌肉減少25%左右 ， 這就為后面的反彈埋下了種子 。 相反 ， 增加力量訓(xùn)練 ， 可以控制肌肉減少在5%以內(nèi) ， 對(duì)有些人還可能增加肌肉 。
接下來(lái)第二個(gè)問(wèn)題 ， 減肥到底哪種運(yùn)動(dòng)更好呢？如果我們?nèi)シ匆恍┪墨I(xiàn)或者一些減肥大佬的分享或者減肥者的自身經(jīng)歷 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)是矛盾的 ， 既有有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)的報(bào)道 ， 導(dǎo)致不少減肥朋友一直處于糾結(jié)當(dāng)中 。

答案其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 減脂的基本要求是能量攝入小于能量消耗 ， 而不是你采取哪種減肥方式 。 所以 ， 無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都是好的 ， 都能增加消耗 ， 只是各有利弊 ， 有氧與無(wú)氧相結(jié)合的方式

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)；重點(diǎn)在于提高心肺功能、肌肉耐力等等；特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；
運(yùn)動(dòng)期間會(huì)燃燒更多的脂肪 ， 運(yùn)動(dòng)引起的高代謝率大概在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)恢復(fù)至正常 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)；重點(diǎn)在于提高肌肉力量 ， 速度、爆發(fā)力 ， 肌肉體積等等；特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度高、爆發(fā)性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短；
【無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 有氧or無(wú)氧，減肥期間選擇有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好？】運(yùn)動(dòng)期間主要的供能物質(zhì)就是糖；但是它運(yùn)動(dòng)引起的高代謝率持續(xù)大概15個(gè)小時(shí) ， 并且因?yàn)閹?lái)的肌肉增長(zhǎng)會(huì)持久的提高基礎(chǔ)代謝率 。

兩者相比有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多脂肪 ， 但是效應(yīng)持續(xù)時(shí)間短 ， 并且還有肌肉分解的風(fēng)險(xiǎn) ， 那這就為日后反彈埋了一顆雷；
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然在運(yùn)動(dòng)期間脂肪消耗更少 ， 但是效應(yīng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) ， 后勁十足 ， 并且增加肌肉 ， 當(dāng)然同時(shí)帶來(lái)的還有乳酸生成過(guò)多 ， 疲勞感更持久 。
兩者區(qū)分有氧和無(wú)氧的區(qū)別不在于運(yùn)動(dòng)類型 ， 而在于氧氣能否供應(yīng)充足 ， 比如跑步 ， 若是慢跑 ， 可持續(xù) ， 則是有氧運(yùn)動(dòng)；若是百米沖刺 ， 不可持續(xù) ， 則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。 所以 ， 兩者的區(qū)別重點(diǎn)在于是否穩(wěn)定可持續(xù) 。
其中 ， 是糖還是脂肪供能為主 ， 都是指運(yùn)動(dòng)期間 ， 而且都是一起供能的 ， 只是供能比例不同 。
關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)用糖供能 ， 因?yàn)橛昧颂?， 血糖降低 ， 所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后 ， 一方面會(huì)補(bǔ)充不足的血糖（原料是氨基酸、乳酸、甘油等 ， 但是因?yàn)檫M(jìn)行了力量訓(xùn)練 ， 所以氨基酸轉(zhuǎn)化為糖的比例會(huì)降低）；另一方面 ， 因?yàn)樘堑臏p少 ， 機(jī)體會(huì)加大對(duì)脂肪的氧化供能比例 。
就像是借錢一樣 ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）時(shí) ， 因?yàn)檠鯕夤?yīng)不及時(shí) ， 有氧氧化的能量不夠用 ， 需要?jiǎng)佑锰堑臒o(wú)氧酵解來(lái)供能 ， 也就是借來(lái)的糖 ， 那么等你夠用的時(shí)候就必須得還了 。

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