現(xiàn)在剛剛過(guò)完年，在過(guò)年期間大部分人吃多了大魚大肉，導(dǎo)致體重蹭蹭上漲，怎么才能快速瘦身呢？今天就給大家準(zhǔn)備了一份每周減肥食譜，讓你在一周內(nèi)迅速瘦下來(lái) 。
所謂的一周減肥食譜就是在7天內(nèi)合理的安排自己的飲食，控制攝入食物的種類和分量，來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果 。大部分的減肥食譜是以餓肚子為前提的，所以很多人都堅(jiān)持不了，下面這個(gè)每周減肥食譜能讓你不餓肚子，還能迅速收下來(lái)，如果你想飽著瘦身，那就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了 。
1.星期一
早餐：全麥面包2片或者是饅頭1個(gè)，1個(gè)白水煮雞蛋，150毫升牛奶或者是豆?jié){
午餐：50克雞肉，100克清炒蔬菜，100克米飯
下午茶：蘋果或者香蕉1個(gè)（中等個(gè)）
晚飯：水煮蔬菜或者涼拌蔬菜100克，米飯50克，清蒸魚50克
2.星期二
早餐：100毫升豆?jié){，兩片全麥面包，一個(gè)雞蛋
午飯：一碗西紅柿雞蛋湯，100克米飯，100克清炒蔬菜
晚飯：100克水煮菜，1個(gè)小饅頭
3.星期三
早餐：100毫升牛奶，1個(gè)小饅頭，1個(gè)香蕉
午飯：清蒸魚100克，米飯100克，炒芹菜50克
晚飯：生菜沙拉一份（不要放沙拉醬）
4.星期四
早餐：雜糧粥1碗，水煮蛋1個(gè)
午飯：清炒芹菜100克，米飯100克，雞肉50克（不能吃炸雞）
下午茶：一盒酸奶
晚飯：清炒蔬菜100克，大米稀飯100克
5.星期五
早餐：紅薯小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)
午餐：150克水煮蔬菜，1個(gè)饅頭，涼拌蔬菜一份
晚飯：雜糧粥1碗
6.星期六
早餐：1個(gè)紅薯，1個(gè)雞蛋，100毫升牛奶
午飯：清蒸魚100克，米飯100克，素什錦100克
晚飯：1碗燕麥片粥
7.星期日
早飯：100毫升豆?jié){，2片全麥面包，1個(gè)蘋果
午飯：清燉豆腐100克，蔬菜沙拉100克，米飯50克
【非常有效的每周減肥食譜 讓你不用挨餓就能瘦】晚飯：白灼生菜1碗
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