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運動|減肥，應該選擇什么運動，燃脂效率才比較高？


運動|減肥，應該選擇什么運動，燃脂效率才比較高？
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原創內容 ， 擅自搬運者必究！
減肥 ， 你應該選擇什么運動 ， 燃脂效率才比較高？
很多人希望通過運動瘦下來 ， 但是運動的項目千百萬種 ， 不同的人選擇的方法是不同的 ， 而獲得的成效也是不同的 。
有的人為了減肚腩而進行腹肌訓練 ， 為了減掉大象腿而選擇仰臥腳踏車 ， 為了減掉拜拜肉而進行手臂訓練 ， 但是這樣的方法是比較低效的 。
局部減脂的方法不如全身性運動 ， 局部訓練的卡路里消耗有限 ， 想要通過健身瘦下來 ， 你需要全身多肌群參與的鍛煉 ， 而不是局部訓練 。
研究發現 ， 無論選擇什么運動 ， 脂肪的分解是全身性的 ， 并不會指哪兒瘦哪兒 。 只有選擇全身性參與的鍛煉 ， 比如跑步、開合跳、游泳、打球等運動熱量消耗比較可觀 ， 燃脂效率才會比較高 。
我們來看看 ， 不同的有氧運動 ， 卡路里消耗有什么不同？
踩單車：1小時可以消耗300-350大卡的熱量
【運動|減肥，應該選擇什么運動，燃脂效率才比較高？】羽毛球：1小時可以消耗350-400大卡的熱量
慢跑：1小時可以消耗550-650大卡的熱量
跳繩：1小時可以消耗600-900大卡的熱量
開合跳：1小時可以消耗650-950大卡的熱量
蛙泳：1小時可以消耗650-750大卡的熱量
不同的運動項目的訓練強度是不同的 ， 而體重基數越大的人 ， 運動的時候熱量消耗也會有所提高 。
但是 ， 大強度的運動不一定適合你 ， 身材比較肥胖的人 ， 運動能力會比較差 ， 很難駕馭大強度的訓練 ， 也容易放棄 。 建議你從健走、廣場舞等低強度的運動入手 ， 隨著心肺功能的提升 ， 再提升運動強度 。
健身運動不要一成不變 ， 而需要定期調整計劃 ， 更換燃脂效率更強的運動 ， 這樣才能避免身體陷入瓶頸期 ， 收獲一副好身材 。
減肥的目的是減脂 ， 只有體脂率下降 ， 你的身材才能真正瘦下來 。 那么 ， 一公斤脂肪的熱量有多少 ， 你知道嗎？
一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡 ， 如果你想要減掉5斤純脂肪 ， 就要消耗掉近兩萬大卡的熱量 。
因此 ， 健身減肥的人一定要堅持 ， 不能三分鐘熱度 。 每次健身時間一定要大于半小時 ， 才能確保卡路里消耗 ， 達到燃脂效率 。 每天堅持鍛煉一小時 ， 每周打卡4次以上 ， 你才能收獲不錯的瘦身效果 。
想要提升燃脂效率 ， 你需要調整飲食 ， 以此來控制卡路里攝入 。 減肥期間 ， 每天熱量攝入可以比平時降低350-450大卡 ， 選擇低熱量的食物 ， 遠離過度加工的高熱量垃圾食品 ， 才能降低熱量輸入 。
減肥期間 ， 飲食結合運動在 ， 這2個方法可以提高身體熱量輸出 ， 堅持2個月時間 ， 你的身材就能暴瘦一圈！

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