【八百米訓練方法】1、長慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時 。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時后，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。
2、快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑后翌日早上，脈搏應降回七十二次以下) 。
3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回復體力)，方法如下：
間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重復五至十次，每次速度相同 。如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練 。下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的 。
經驗總結擴展閱讀
- 八面玲瓏 是身邊人情感導師的星座
- 算婚姻最準的免費網站 簡單姓名八字配對
- 盧卡·東契奇 瘦身有成的照片流傳網絡 訓練師曝東契奇暑假有苦練
- 全新高爾夫8上市時間
- 10進制轉8進制算法
- 訓練100米跑步方法
- 豬年正月初二出生的寶寶起名
- 2019年正月初二出生的寶寶生辰八字起名
- 2022年農歷八月初六是結婚良辰吉日嗎
- 八達嶺野生動物園老虎傷人 八達嶺野生動物園老虎傷人結果