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心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？

讀者提問：我是個(gè)心理特別敏感極其容易想多的人，這導(dǎo)致我平常情緒內(nèi)耗很嚴(yán)重，經(jīng)常焦慮 。有些朋友會(huì)每天給我發(fā)信息分享日常，但是我卻不敢回復(fù)，因?yàn)槲視?huì)想萬一自己回不好朋友會(huì)不會(huì)就不理我了，就干脆不回了，導(dǎo)致我經(jīng)常被吐槽不回信息 。我也不敢給別人發(fā)信息，講自己的事情，我怕對(duì)方會(huì)覺得我話太多，或者太主動(dòng)了惹人煩 。
平常也是，如果有朋友心情不好我會(huì)第一時(shí)間認(rèn)為是自己的問題，開始內(nèi)耗，別人的一個(gè)動(dòng)作一個(gè)表情都能讓我難受很久，然后導(dǎo)致惡性循環(huán)，反復(fù)焦慮，一開始焦慮就開始胡思亂想，然后什么事都做不好 。談戀愛的時(shí)候我經(jīng)常懷疑對(duì)方不愛我了，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)語氣詞一個(gè)表情包難受很久，導(dǎo)致我覺得談戀愛很累，經(jīng)常想如果對(duì)方有一天會(huì)拋棄我那不如我先提分手 。
很痛苦，不知道該怎么辦？
心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？
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以下是我的回應(yīng)：
你好！從你的描述來看，你的確是一個(gè)比一般人更加敏感的人，在心理學(xué)上有這么一個(gè)群體叫“高敏感人群”，高敏感人群中，有的人感官天生比其他人更敏銳，比如能聞到別人都聞不出的異味，能聽到別人聽不到的細(xì)微的聲音，品嘗食物的時(shí)候也總能品出更多的味道 。除了感官上的敏感之外，也有些人在心理上也比一般人敏感，比如能快速地覺察到他人的情緒、情感，在喧鬧的環(huán)境中容易產(chǎn)生煩躁、疲憊感 。
高度敏感研究領(lǐng)域的先驅(qū)，心理治療師伊萊恩·N·阿倫博士發(fā)現(xiàn)，高度敏感者一出生就擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，它使他們擁有比其他人更深入地感知并且處理內(nèi)外部刺激的能力 。這是一種具有遺傳性和變異性的特性，約占全部人口的15%-20%，在性別分布上無顯著差異 。
除此天生的特性之外呢，在你的描述中我還感受到你似乎有一種“被拋棄感”，你預(yù)設(shè)在關(guān)系中你總有一天會(huì)被拋棄，所以你就主動(dòng)做出防御“先拋棄別人” 。無論是在和朋友交往中不回信息，還是在和戀人的關(guān)系中先提分手，看上去你都是掌握主動(dòng)權(quán)的那一個(gè)，你沒有“被拋棄”，而是你先“拋棄”別人 。
心理健康|玻璃心，在人際關(guān)系中屢屢受挫，高敏感人群怎么辦？
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那么這種模式最大的可能就是來自于早年間你和父母的關(guān)系，尤其是與母親的關(guān)系 。也許在你幼年的時(shí)候，因?yàn)楦鞣N各樣的原因，需要被動(dòng)地接受和母親的分離，但那被你解讀為“被母親拋棄”，這種痛苦的經(jīng)驗(yàn)在你成年后，依然一次次地在你的人際關(guān)系中重演，我們把它叫做“強(qiáng)迫性重復(fù)” 。只有自己覺察和意識(shí)到了這種模式，才能從兒童狀態(tài)中走出來，去用成人狀態(tài)為自己的生活負(fù)起責(zé)任 。這部分，建議你尋求專業(yè)的咨詢師探索、療愈 。
至于高敏感的部分，要正確地看待它，它不是一種劣勢(shì)，不是一種疾病，反而是一種天賦，就看我們?nèi)绾魏侠淼剡\(yùn)用它 。《高度敏感的力量》這本書建議你可以讀一讀，書中提到高度敏感的人如何找到力量的幾個(gè)要點(diǎn) 。
首先，及時(shí)表達(dá)情緒，接納自己是高敏感的人；
因?yàn)楦呙舾械娜四軌蚣皶r(shí)地覺察到他人的情緒，并且很會(huì)照顧他人的情緒，就像你說到“我也不敢給別人發(fā)信息，講自己的事情，我怕對(duì)方會(huì)覺得我話太多，或者太主動(dòng)了惹人煩” 。在這種情況下，就很容易壓抑自己的情緒和表達(dá)，被壓抑的情緒在內(nèi)心積累越多，形成的沖突就越激烈，所以需要尋找到合適的方式及時(shí)表達(dá) 。比如找同樣敏感的朋友互相傾訴，相信對(duì)方一定能理解你的感受；還可以用寫作、畫畫等方式去表達(dá)自己的情緒；也可以定期尋找心理咨詢師來排解 。

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