燃脂|體重進入瓶頸期怎么辦？4個方法讓身體繼續燃脂，恢復苗條身材！
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好身材的保持需要平時的自律 ， 而肥胖的人需要減肥 ， 才能擁有一副好身材 。 大多數人平時好吃懶動 ， 導致脂肪堆積 ， 身材逐漸發胖起來 。
減肥需要付出行動 ， 而不是嘴巴說說而已 。 減肥我們需要定制一個科學的計劃跟目標 ， 這樣才能更加高效地瘦下來 。
但是 ， 在減肥的過程會出現各種問題 ， 需要你不斷優化減肥計劃 ， 才能收獲最后的勝利 。 很多人會發現 ， 減肥剛開始的時候是黃金燃脂期間 ， 這個階段的你 ， 體重下降效果是比較明顯的 。
但是 ， 隨著運動能力逐漸提高 ， 身體逐漸適應運動跟飲食計劃 ， 你的身體的熱量輸出也會有所下降 ， 減肥效率會下降 ， 體重就會逐漸陷入瓶頸期 。 很多人在減肥瓶頸期無法堅持下去 ， 導致減肥失敗 ， 身材反彈了 。
那么 ， 瓶頸期的你應該怎么辦呢？我們可以從4個方面來讓身體繼續燃脂 ， 恢復苗條的身材！
首先 ， 你需要保持耐心 。 減肥瓶頸期的到來 ， 意味著你進入了新的階段 ， 我們應該調整好狀態 ， 調整減肥計劃 ， 繼續堅持下去 ， 而不是輕言放棄 。
【燃脂|體重進入瓶頸期怎么辦？4個方法讓身體繼續燃脂，恢復苗條身材！】每個人的身體情況不同 ， 突破瓶頸期所需的周期也有差別 ， 只有堅持下去 ， 你才能獲得最終的勝利 。
其次 ， 你需要提升訓練難度 ， 不要一成不變地堅持原來的健身計劃 。 2-3個月時間你已經從新手入門了 ， 這個時候我們需要提升訓練難度跟強度 ， 這樣才能避免身體陷入舒適區 。
有氧運動方面 ， 我們可以更換強度更高的運動 ， 比如游泳、跳繩、變速跑、HIIT訓練都是你可以嘗試的訓練 。 當你覺得某一些運動越來越得心應手的時候 ， 你應該更換其他運動 ， 這樣才能刺激身體持續燃脂 ， 同時減少肌肉的流失 。
力量訓練方面 ， 很多人一開始是沒有進行抗阻力訓練的 ， 減肥瓶頸期你可以加入負重訓練 ， 比如深蹲、臥推、引體向上、劃船等訓練來鍛煉肌肉 ， 避免肌肉的流失 ， 這樣才能保持身體旺盛代謝水平 ， 讓你更快突破瓶頸期 。
然后 ， 你還需要調整飲食計劃 。 如果你總是吃同樣的減脂餐 ， 建議你要多元化飲食 ， 每天輪換不同的食材 ， 這樣才能均衡營養 ， 保持身體代謝動力 ， 避免營養不良而讓身體陷入瓶頸期 。
我們每天可以吃3-4種不同的蔬果 ， 2-3種不同的主食 ， 2-3種不同的高蛋白食物 ， 這樣搭配可以補充身體所需的碳水、脂肪、礦物質、維生素等物質 。
最后 ， 一定要避免過度節食 ， 保證每天的卡路里攝入高于身體基礎代謝 ， 減肥期間的熱量攝入比平時降低30%為最大限度 。
此外 ， 半個月獎勵自己一頓欺騙餐 ， 吃自己想要的美食（中午吃 ， 只能吃一頓） ， 這樣可以欺騙身體你熱量攝入是足夠的 ， 可以放心的運轉代謝 ， 還能滿足自己的味蕾 ， 這樣可以避免出現暴食的現象 。
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