瑜伽是一種輕柔的運動方式 ， 對身體協調能力有很好的輔助作用 ， 還能在很大程度上幫助人調節自己的情緒 ， 舒緩壓力 。下面 ， 我們就教給大家一些入門級的瑜伽動作 。
雙腳和雙手同時向上延伸 ， 有瑜伽球的朋友可以借助瑜伽球 ， 沒有也無妨 。手足同時向上延伸可以很好的鍛煉到腹部的力量 ， 核心力量能夠保護你在運動中不受到傷害 。這個動作的核心要領就是找到身體向上的延伸感 ， 不要過多的抬起上半身 ， 注意手指要往腳尖方向靠攏 。
拉伸運動是瑜伽運動中不能忽略的一部分 ， 在做完核心訓練的同時 ， 需要拉伸并且放松肌肉 。這樣能夠保證肌肉不會感覺到酸痛 ， 也能讓身體線條變得更加勻稱 。整個身體向上延展 ， 手指發力 ， 一只腳踩在另外一只腿的根部 。
靜坐是瑜伽開始和結束時都需要做的動作 ， 這個動作能夠很好的緩解心中的焦慮感 。身體后仰 ， 指尖向斜后方發力 ， 并這個動作能夠很好的拉伸腹部的力量 ， 讓身體的各部分得到伸展 。
反下犬式是一種能夠很好鍛煉到胸部和胳膊的動作 。用手臂撐起整個身體 ， 但是發力點卻在腹部 。用腹部的力量將身體撐起來 ， 手臂只是起到一個輔助的作用 。這個動作在收緊蝴蝶袖的同時 ， 很好的鍛煉到胸部到腹部的肌肉 。
【瑜伽入門姿勢剖析 幾大動作讓你在家輕松享瘦】下犬式是一種能夠拉伸腿部的運動 ， 特別是對于肌肉型的小腿有很好的效果 。上半身完全放松 ， 用臀部發力 ， 將臀部向上用力 ， 腿部伸直 。這樣做能夠拉伸小腿的肌肉 ， 能夠讓小腿變得纖長又勻稱。
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