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便秘|麻麻產(chǎn)后肚子松松垮垮～產(chǎn)科醫(yī)生叮囑你產(chǎn)后恢復(fù)黃金期你把握好了么？


便秘|麻麻產(chǎn)后肚子松松垮垮～產(chǎn)科醫(yī)生叮囑你產(chǎn)后恢復(fù)黃金期你把握好了么？
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便秘|麻麻產(chǎn)后肚子松松垮垮～產(chǎn)科醫(yī)生叮囑你產(chǎn)后恢復(fù)黃金期你把握好了么？
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導(dǎo)讀：生完寶寶后如何恢復(fù)自己的身材 ， 是現(xiàn)在很多媽媽都會(huì)特別關(guān)注的問題 ， 有的麻麻生產(chǎn)完之后肚子就松松垮垮的很影響體態(tài)和美觀 。 并且時(shí)間久了之后就很難減下來 ， 整天對(duì)著自己的大肚子 ， 不自信、焦慮的心理就莫名其妙地產(chǎn)生了 。
擁有好身材能夠提升媽媽的自信 ， 而對(duì)于身材恢復(fù)這件事情上 ， 產(chǎn)科醫(yī)生也曾叮囑過要注意產(chǎn)后黃金恢復(fù)期 。 而對(duì)于你來說 ， 這個(gè)黃金時(shí)間段 ， 你有把握好了么？媽媽產(chǎn)后想要快速恢復(fù)身材 ， 減掉腰間贅肉 ， 這個(gè)黃金恢復(fù)期我們又要如何來把握呢？
在這里 ， 我們可以結(jié)合日常的減肥方案 ， 針對(duì)自己產(chǎn)后的情況在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手 ， 進(jìn)行科學(xué)的減脂恢復(fù) ， 瘦身塑形且保證不反彈 。
一、飲食調(diào)整及搭配方面
減肥健身的圈子里常常流傳著這么一句話：“七分吃、三分練” ， 對(duì)于身材管理這件事情上 ， 飲食對(duì)于減肥來說有著非常重要的影響作用 。 在身材恢復(fù)的初期 ， 飲食上吃對(duì)了 ， 減肥瘦身也就成功了70% ， 甚至在初期光靠飲食的調(diào)整也能讓身體先瘦下來 。
1、保證營(yíng)養(yǎng)同時(shí)創(chuàng)造熱量缺口：由于孕媽產(chǎn)后還需要有哺乳的工作 ， 因此日常的飲食也需要契合哺乳的需求安排 。 注意飲食中均衡營(yíng)養(yǎng)的搭配 ， 蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素、脂肪等等都需要有一定的攝取量 ， 飲食調(diào)整上要規(guī)避營(yíng)養(yǎng)攝入過分單一的問題 ， 同時(shí)不要吃太多 。
2、識(shí)別飲食中的升糖指數(shù)、高GI、高熱量等食物：我們平時(shí)吃的東西里 ， 會(huì)有一些食物的升糖指數(shù)比較高 ， GI高以及本身熱量也很高 ， 諸如油炸食物、精糧食物等 ， 這就更容易在進(jìn)食后產(chǎn)生更多的脂肪積累 。 所以 ， 減脂期間就需要規(guī)避這一類容易長(zhǎng)胖的食物 。
3、不能依賴節(jié)食來減重：很多媽媽想要快速地把體重降下來就會(huì)拼命地節(jié)食減肥 ， 這樣雖然能夠在短期里制造巨大的熱量缺口 ， 但同時(shí)也讓身體長(zhǎng)期處于饑餓、營(yíng)養(yǎng)不足的狀態(tài) 。 這種方式輕下來 ， 是很容易反彈的 ， 飲食還是需要保證足夠的攝取量 。
二、運(yùn)動(dòng)減脂塑形方面
對(duì)于我們普通人來說 ， 想要嚴(yán)格地按照健康的運(yùn)動(dòng)飲食進(jìn)行下去是很難的 ， 平時(shí)就只吃一些清淡、低脂肪的減脂餐 ， 而完全避免各種好吃的東西 ， 很多人都難以堅(jiān)持下來 。 所以 ， 想要真正瘦下來 ， 并且保持好身材 ， 運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的部分 。
1、選擇好正確的收腹、減腹運(yùn)動(dòng)：很多媽媽產(chǎn)后瘦腹瘦腰的運(yùn)動(dòng)做了很多 ， 效果卻不行 ， 其實(shí)是我們的運(yùn)動(dòng)類型選錯(cuò)了 。 產(chǎn)后媽媽會(huì)有腹直肌分離的問題 ， 一些卷腹、拉伸類的運(yùn)動(dòng)是不適用的 ， 需要做的是收緊被撐開的內(nèi)置束腹帶 ， 多做收腹類運(yùn)動(dòng)將腹部肌肉收攏 。
2、結(jié)合燃脂訓(xùn)練 ， 消耗身體多余的脂肪：產(chǎn)后身材恢復(fù) ， 除了肌肉上的鍛煉以外 ， 還需要將身體積累的多余脂肪給減掉 。 因此 ， 日常就可以保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣有助于身體的脂肪燃燒 ， 達(dá)到減脂瘦身的目的 。
3、保持好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與頻率：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程 ， 并不是短期內(nèi)就能見效的 ， 并且身體也有自己一定的承受力 。 媽媽們運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況梯度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 每周保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率 ， 給予身體休息恢復(fù)的時(shí)間 。

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