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丸子頭|分享幾個(gè)小方法，幫你輕松趕走便秘，讓你瘦得輕松？


丸子頭|分享幾個(gè)小方法，幫你輕松趕走便秘，讓你瘦得輕松？
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寶寶們 ， 你們是不是有減肥期便秘的情況呢？便秘是減肥路上的絆腳石 ， 今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)通便的小方法 ， 讓你輕松瘦下來(lái) 。

首先我們來(lái)看下導(dǎo)致你便秘的原因：
1、攝入油脂不夠：很多寶寶一開(kāi)始減肥就整天吃水煮菜 ， 或者沙拉 ， 一點(diǎn)油都不敢吃 ， 其實(shí)正是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期油脂攝入不夠 ， 導(dǎo)致了便秘！

2、吃的太少 ， 腸胃里沒(méi)東西可排 。

接下來(lái)我們來(lái)看看有什么方法可以解決便秘問(wèn)題 。
1、多喝水：

女生每天2L水 ， 男生每天3L水 ， 這是每天必須要保證的飲水量 。 不要等到口渴以后才喝水 ， 減肥就要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣 。
2、拒絕節(jié)食：

【丸子頭|分享幾個(gè)小方法，幫你輕松趕走便秘，讓你瘦得輕松？】吃不飽不僅不能減肥 ， 還會(huì)便秘 。 要避免便秘 ， 你得先吃飽 ， 尤其是蔬菜 ， 不計(jì)算熱量 ， 吃得飽 ， 還能促進(jìn)排便順暢 。
3、攝入優(yōu)質(zhì)脂肪：

不要害怕攝入脂肪 ， 每天我們要保證攝入25g的脂肪 ， 才能確保不會(huì)被便秘所困擾 ， 減肥期間吃水煮菜真的不如吃炒菜 。 另外我們每天也可以吃一小把堅(jiān)果 ， 也同樣能獲取優(yōu)質(zhì)脂肪 。
4、補(bǔ)充膳食纖維：

金針菇、香菇、木耳、韭菜、獼猴桃、火龍果、南瓜、豆類(lèi)等太多太多食物中就有非常豐富的膳食纖維 ， 膳食纖維吃夠了 ， 排便就不是困難的事情了 。
好啦 ， 今天的減肥小干貨就分享到這里啦 ， 寶寶們 ， 趕緊把今天學(xué)到的小知識(shí)運(yùn)用起來(lái)吧 ， 高效減肥 ， 其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單 。 寶寶們記得點(diǎn)贊、分享、加關(guān)注喲~
下課~

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