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8個(gè)改變拖延的小技能，讓你成為時(shí)間管理的大師

正視拖延 ， 拖延存在于每個(gè)人的日常行為 ， 不易被察覺 。
拖延的原因有多種 ， 暫且拋棄季節(jié)性障礙、大腦多巴胺分泌水平低等被動(dòng)原因 ， 考慮一下易忽視、不敢承認(rèn)、更應(yīng)重視的心理原因 。
8個(gè)改變拖延的小技能，讓你成為時(shí)間管理的大師
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在與他人相處中 ， 拖延尤為常見 。 遲到 ， 司空見慣 ， 實(shí)際是主觀時(shí)間不一致引起的 。 時(shí)間分主觀與客觀時(shí)間 ， 后者強(qiáng)調(diào)客觀存在大家公認(rèn)的時(shí)間體系 ， 前者因人而異 。
每個(gè)人都有著屬于自己的拖延 ， 或因?yàn)槟羌碌慕Y(jié)果會(huì)讓自己痛苦而不去做 ， 或因?yàn)樽非笸昝蓝涎?， 或因?yàn)椴桓信d趣而拖延 。
拖延就是一種心理 ， 當(dāng)你的思維方式發(fā)生變化 ， 行為自然改變 ， 拖延就會(huì)緩解 ， 不那么影響自己的生活 ， 比如追求完美的人 ， 可以通過不斷的鼓勵(lì)自己的努力和過程 ， 而非只看重結(jié)果 ， 這樣便能鼓勵(lì)自己繼續(xù)做下去 。
8個(gè)改變拖延的小技能，讓你成為時(shí)間管理的大師
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一些實(shí)用改變拖延的小技能：
1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而實(shí)在的） ， 而不是那種模糊而抽象的目標(biāo) 。
不是：“我要停止拖延 。 ”
而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫 。 ”
2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo) 。 不要異想天開 ， 而要從小事做起 。 不要過于理想化 ， 而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo) 。
不是：“我絕不再拖延！”
而是：“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué) 。 ”
3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo) 。 每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成 ， 小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo) 。
不是：“我打算要寫那份報(bào)告 。 ”
而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格 。 明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去 ， 再接下來一天 ， 我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來 。 ”
4.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間 。 問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？
不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事 。 ”
而是：“我最好看一下我的日程表 ， 看看我什么時(shí)候可以開始做 。 上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期 。 ”
5.只管開始做！不要想一下子做完整件事情 ， 每次只要邁出一小步 。
記?。骸扒Ю镏惺加谧阆?。 ”
不是：“我一坐下來就要把事情做完 。 ”
而是：“我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？”
6.利用接下來的15分鐘 。 任何事情你都可以忍受15分鐘 。 你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情 。 因此 ， 你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的 。
不是：“我只有15分鐘時(shí)間了 ， 何必費(fèi)力去做呢？”
而是：“在接下來的15分鐘時(shí)間內(nèi) ， 這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？”
7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備 。 當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí) ， 不要放棄 。 困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題 ， 它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映 。
不是：“教授不在辦公室 ， 所以我沒辦法寫論文了 。 我想去看場(chǎng)電影 。 ”
而是：“雖然教授不在 ， 但是我可以在他回來之前先列出論文提綱 。 ”
8.可能的話 ， 將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管?。?。 你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？
記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是 。
不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人 。 ”
而是：“我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來做 ， 這樣我就可以去做更重要的事了 。 ”

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