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深蹲的呼吸方法

生活百科呼吸

1、深蹲的呼吸方法要注意下蹲時(shí)還，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣 。
2、下蹲 。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過(guò)伸 。深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲 。兩腳應(yīng)呈30至45度角的自然站位 。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會(huì)形成含胸弓腰的動(dòng)作，使腰背肌的緊張性加強(qiáng)，使四肢伸直，背部挺直 。
【深蹲的呼吸方法】3、蹲起，深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時(shí)慢慢呼氣 。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰 。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng) 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀