最頂級的休息，不是睡覺
現在你手上有一個非常緊急的工作任務 ， 并且已經為此加班了很多天 。
明天是項目的最后一天 ， 解決完這項工作 ， 你就徹底迎來了屬于自己的休息時間 。
在這寶貴的休息時間里 ， 你最想做的事是什么呢？
“睡覺可以緩解一切疲勞” ， “有什么累是睡一覺緩解不了的” ， 如果你也這樣認為 ， 那么就大錯特錯了 。
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每當人們感覺到特別疲憊的時候 ， 常識都會在心底提醒你：“去躺躺吧 ， 去睡一覺吧” 。
但 ， 這其實是一個陷阱 。
中南大學湘雅醫院醫生楊放如曾說：
生活中有三種人最容易感到疲勞：體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者 。
而這些人各自需要的休息方式 ， 則是不同的 。
所以睡眠對他們而言很有效 ， 不但可以幫助他們把失去的能量補充回來 ， 還可以把體內堆積的廢物代謝出去 。
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當你寫了一上午文案 ， 開了一下午的會后 ， 你的大腦皮層處于高度興奮的狀態 ， 但身體卻處于低興奮狀態 。
有時我們忙碌一周后 ， 即便周末兩天狂睡不出門 ， 周一還是無精打采 。
而周五忙完工作 ， 下班去跑半小時步 ， 回到家卻立馬神采奕奕 。
這是因為 ， 腦力工作者一般需要的不是通過“靜止來恢復體能” ， 而是找個事情放松神經 。
心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗 ， 為了消除右手的疲勞 ， 他采取兩種方式——
一種 ， 是讓兩只手靜止休息 。 另一種 ， 是在右手靜止的同時 ， 又讓左手適當活動 。
而后 ， 他在疲勞測量器上對右手的握力進行測試 。
結果表明 ， 在左手活動的情況下 ， 右手的疲勞消除得更快 。
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其實 ， 每個人身體的疲勞都是逐漸累積的 。
第一階段 ， 身體覺得累 ， 失眠、食欲差；
第二階段 ， 逃避負擔 ， 倦怠、煩躁、身心脆弱；
第三階段 ， 心情憂郁不安、易過度自責 ， 身體無力 。
這幾年 ， 處于二、三階段的人明顯增加了 ， 大家普遍感覺到越來越疲勞 。
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正確且有效的休息方式 ， 不僅能讓人放松緊繃的神經或肌肉 ， 還能讓人擁有重新投入到工作和學習的精力 。
那么 ， 如何提升休息的質量呢？
研究發現 ， 人們在越多的媒介之間“切換工作” ， 比如一會兒用手機發信息 ， 一會兒用電腦查郵件 。
焦慮指數和抑郁指數 ， 會呈現明顯上升的趨勢 。
所以工作日很辛苦的時候 ， 周末就不要盯很久屏幕了 ， 你可以嘗試給花澆澆水 ， 出門散散步 。
活動內容的更換 ， 會讓你大腦皮質100多億神經細胞重新排列 。 以不同方式組合成聯合功能區 ， 這一區域活動時 ， 另一區域就休息 。
消極放縱雖然會帶來短暫的快感 ， 但對身體和精神卻是另一種強烈的消耗 。
你可以下班后不去跟朋友喝酒 ， 以早睡早起、晨練開啟一個完全不同的周末；
學一項新的技能 ， 比如彈琴、打鼓、下棋；
還可以與工作圈子和親戚外的人打交道 ， 聽聽別人說他們的生活……
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心 ， 也會自然地舒展起來 。
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其實 ， 很多人日常疲憊的主要來源 ， 是對一成不變的工作或生活產生了厭倦 。
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