運動 運動后可以吃東西嗎？這5款食物可提升運動健身效果
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你最近有被體重稱上的數字嚇到嗎？
有人說夜跑后的燒烤 ， 夜宵是減肥路上最大的絆腳石 ， 但是運動后不吃東西又覺得很餓 ， 這種糾結可是難倒了很多“減肥族” ， 現在小護給大家網羅了五種運動后也可以吃的食物 ， 不僅不會成為“絆腳石” ， 還會幫你提升運動健身的效果！
大家運動時 ， 最重要的觀念就是要搭配適當的飲食 ， 攝取正確的食物 ， 才能幫助燃脂增肌、更能紓緩運動后肌肉的疲勞 。
5款食物提升運動健身效果
1. 毛豆：植物界高蛋白
有營養密度極高的優質蛋白質 ， 方便蒸烤及攜帶 ， 很適合運動完的朋友立即補充 。 除了提供氨基酸幫助肌肉合成 ， 也能解嘴饞；不過不能多吃 ， 小心脹氣哦~
2. 雞蛋：快速補充蛋白質
富含完整氨基酸的優質蛋白質 ， 價格便宜且烹調方式多元 ， 運動后可直接吃 ， 增加蛋白質比例 ， 幫助增加肌肉量提升 。
3. 堅果：保護心血管
富含Omega-3脂肪酸、鎂、膳食纖維 ， 適量堅果取代餅干糕點 ， 能當作下午的解饞小點心 ， 適量的油脂會抑制食欲 ， 增加飽足感 ， 建議每天吃1茶匙的原味綜合堅果為適合分量 ， 不要過量攝取！
4. 牛油果：燃脂助手
屬于油脂類的一種 ， 含大量單元不飽和脂肪酸 ， 能幫助體內抗發炎、增加飽足感 ， 可以搭配生菜沙律或打成蔬果精力湯 ， 增加料理風味 。 牛油果內含的綠原酸、沒食子酸及谷胱甘肽 ， 也能保護心血管健康及維持血糖穩定 ， 雖然牛油果好處多多 ， 但若沒有節制地吃 ， 小心體重還是會上升 。
5. 香蕉：運動好幫手
香蕉是現代人方便又實惠的保健水果 ， 不僅能減緩運動時造成的抽筋、幫助胃黏膜修復 ， 里頭的果寡糖也能幫助刺激腸道蠕動 ， 讓我們擁有規律排便的好習慣 。 運動后來1杯香蕉堅果牛奶 ， 里面的色胺酸能幫助人體合成血清素 ， 使腦部放松、維持好心情 ， 但仍要適量 。
【運動 運動后可以吃東西嗎？這5款食物可提升運動健身效果】小護在這里還要提醒大家 ， 減肥也應循序漸進 ， 合理飲食 ， 保證營養才行 ， 自己實在找不到方法的時候也可以尋求專業醫生的幫助 ， 現在很多公立醫院都已經開展了專門的減肥門診 ， 肥胖做為一種疾病已經逐漸被大家重視了 。 希望大家都能健康減肥 ， 順利瘦身~
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