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有恐高癥怎么辦？ 恐高癥應(yīng)該如何克服

生活百科情感心理

恐高癥是如今很多人都會(huì)患有的一種心理疾病，基本的恐高癥癥狀就是人到高處會(huì)眩暈、惡心、食欲不振等 。那么我們?nèi)绻锌指甙Y怎么辦呢？恐高癥的原因有哪些呢？本文就將為大家一一解答 。
有恐高癥怎么辦呢？據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代人中90%的人都患有恐高癥，只是恐高的程度不同罷了，下面我們就來講講恐高癥的治療方法有哪些 。
怎樣克服恐高癥
一、系統(tǒng)脫敏療法
讓患者學(xué)會(huì)通過系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我治療 。目的在于消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系，并對抗回避反應(yīng) 。
系統(tǒng)脫敏可通過默想(想象)脫敏或情境脫敏來實(shí)施 。默想脫敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實(shí)際事物或情境的呈現(xiàn)或展示 。
其過程為
1、將能引起自己恐怖的事物或情境就可以根據(jù)其刺激的強(qiáng)烈，即根據(jù)它們引起恐怖的嚴(yán)重程度，由低到高的逐級進(jìn)行分類 。
2、舒適的坐在沙發(fā)上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，同時(shí)放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失 。
3、由低到高逐級想象引起較強(qiáng)、更恐怖的較嚴(yán)重、更嚴(yán)重刺激，同時(shí)配合肌肉放松，以逐漸增強(qiáng)對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應(yīng)完全消失為止 。
二、暴露療法
它是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐懼的情景，堅(jiān)持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法 。
當(dāng)自己在反復(fù)的恐懼刺激下，即使求治者會(huì)因?yàn)榭謶侄霈F(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等反應(yīng) 。但其擔(dān)心的可怕后果卻沒有發(fā)生，那么這樣的恐懼也就逐漸消退了 。
或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經(jīng)過實(shí)際體驗(yàn)，使其相信真的沒有導(dǎo)致自己想象的后果的發(fā)生，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了 。
三、沖擊法
啟發(fā)恐懼癥上班族想象他正處在一個(gè)相當(dāng)?shù)母叨惹以摳叨冗€在上升 。想象的初始引起強(qiáng)烈恐懼，但在長時(shí)間誘導(dǎo)過程中這種情緒逐漸消退、消失 。
四、運(yùn)動(dòng)可減輕癥狀
人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素——視覺、內(nèi)耳和肌肉，通過活動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，假如上班族終日坐著不動(dòng)，眼睛只盯著電腦等物體，人體的平衡功能就會(huì)衰退 。
所以，多參加各種運(yùn)動(dòng)是一種好辦法 。現(xiàn)在，很多上班族都選擇健身房、運(yùn)動(dòng)場和游樂場，作為自己消減壓力的好去處 。
恐高癥上班族，就更需要多參與運(yùn)動(dòng) 。假如你發(fā)現(xiàn)有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，通過攀高俯視等行為，情況會(huì)有所改善 。
沒有好身體，干什么都困難，治療恐高癥也需要好身體，多運(yùn)動(dòng)保持健康的體魄，才能讓平衡系統(tǒng)正常工作 。可以通過走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等簡便易行的方法訓(xùn)練身體定向能力 。
五、藥物治療
嚴(yán)格的說并無一種消除恐懼情緒的藥物，但抗焦慮藥物和普萘洛爾等，對恐懼癥軀體癥狀效果很好，能消除自主神經(jīng)反應(yīng)、減輕警醒水平 。
恐高癥的原因
1.視覺信息缺乏
眩暈問題專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關(guān) 。當(dāng)你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習(xí)慣的視像大相徑庭，這時(shí)你的視覺信息大減，就會(huì)失去平衡 。
一般情況下，大腦指揮身體做出的動(dòng)作幅度是以視野中物體的相對活動(dòng)為參照對象 。
假如從高處往下望，地面物體太遠(yuǎn)太小，就不能作為平衡信息回饋的根據(jù)了 。
再加上人在高處，眼睛無法在水平位置找到實(shí)物進(jìn)行水平運(yùn)動(dòng)參照，于是人體平衡系統(tǒng)崩潰，繼而出現(xiàn)類似舟車暈浪那樣的眩暈，無法定位 。
2、社會(huì)環(huán)境

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