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調整呼吸 六步助你緩解壓力

生活百科心理健康知識

目錄：
第一章：調整呼吸 六步助你緩解壓力
第二章：9個TIpS緩解職場心理壓力
第三章：玫瑰油讓OL零壓力
現在人們生活在高壓社會中，一系列的壓力接踵而來，壓的人們喘不過氣來，特別是職場人士，壓力更是大，那么怎么做能減壓呢？如何減去職場心理壓力？接下來小編給大家推薦6個心理減壓妙招，很實用哦，趕快來看看學學吧 。
調整呼吸 六步助你緩解壓力
每個人都有各自不同的壓力，無論它來自哪里——工作、學習、生活、家庭、人際關系……調整呼吸后的默想也許可以為你釋放身心 。
默想是可以讓你放松心情的 。它不同于其它發泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達到目的，它會使你的身體和心靈重回真本 。
遵循以下6步驟，它會帶你進入一種全新的放松狀態 。
放松5分鐘
最好用秒表計時，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘 。這是普通人從緊張神經狀態恢復正常的平均用時 。
注意坐姿
你大可不必為了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式 。只要保證上體直立不偏不倚就很好 。
控制意念
不要胡思亂想，要有意識地控制意念 。呼吸的節奏應緩慢而平和，這有助你集中注意力 。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠方的道路上交通嘈雜的混響 。同時腦子里不要再想其他事情 。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環境是積極向上的 。具象的顏色、氣昧、環境是不能使你充分集中注意力的 。想象中嘈雜的工作環境和凌亂的房間布置，都會使你再次產生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解 。
尋找同伴
如果你認先獨自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關書籍或網站，了解如何從默想中緩解壓力 。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒 。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松 。人的意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分 。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多 。
【調整呼吸 六步助你緩解壓力】9個TIpS緩解職場心理壓力
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來 。調查顯示，“激烈”的發泄方法通常最奏效 。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鐘 。
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房 。在這里，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。
如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒 。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操” 。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了 。
二、深呼吸或者放松訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來 。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何 。
三、轉移宣泄法
心理學家建議，不要過分壓抑情緒 。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康 。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一 。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人 。

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