潤唇膏 45歲中年男性怎么減掉腹部“肥肉”？簡單4步走，關(guān)鍵要做到！潤唇膏

無論男女，總體上而言，過了二十五歲之后，腰腹間慢慢堆起肥肉，乃至成為令人驚恐的“游泳圈”都不是什么新鮮事，畢竟中國的胖子總數(shù)已經(jīng)位列全球第一。
但在這個以瘦為美的時代，我們還是要反復(fù)來聊一聊“減肚子”的話題。這對于中年男女的意義更為重大，因為這不僅是好不好看的問題，還是健不健康的問題。如果你已經(jīng)45歲，而且肚子上堆滿了讓你頭疼的厚厚的脂肪，你也想減掉它，那么你可以繼續(xù)看下去。
本文適合離開學(xué)校參加工作后，再也沒有長期規(guī)律運動習(xí)慣的人。如果你正好完成一輪減肥，那么這篇文章可能不適合你。言歸正傳，想減掉肚子上的“肥肉”大致上可以分四步走。

第一步：設(shè)定一個“可執(zhí)行的合理”目標(biāo)當(dāng)你準(zhǔn)備減肥時，你是不是這樣對自己說的：我要減肥了。然后呢？然后就沒有了，因為“我要減肥了”沒辦法執(zhí)行。
所謂“可執(zhí)行的合理減肥目標(biāo)”可以是這樣的：我準(zhǔn)備在三個月內(nèi)減輕體重10公斤。明確的時長、量化的減肥指標(biāo) ，就是不可缺少的兩個因素。
但在實際操作中，就算包括了這兩個因素，減肥者設(shè)定的目標(biāo)也可能是“不合理”的，比如：我準(zhǔn)備在二個月之內(nèi)減重25公斤。對于一個初始體重120公斤的大胖子來說，這個目標(biāo)或許是合理的。但我們普通中國人以超重居多，男性體重一般介于70至90公斤之間。如果設(shè)定一個“2個月減25公斤”的目標(biāo)顯然也是不合理的。
御行君沒法給出一個絕對統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn) ，但建議根據(jù)自己的性別和身高先計算一下自己的標(biāo)準(zhǔn)體重和正常體重范圍上限。通常來說，第一階段（約3至6個月）將體重降低到正常范圍值的上限，是合理的，通過適當(dāng)?shù)呐Χ伎梢宰龅降?。

貼士：標(biāo)準(zhǔn)體重和正常體重范圍
男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm－80)×70﹪
女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm－70)×60﹪
標(biāo)準(zhǔn)體重值上下10%以內(nèi) ，就是標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。

接下來還有一個問題，所謂“減掉肚子上的脂肪”也是不明確的用語。是減到腹肌清晰可見，還是小肚子看起來不明顯就行了？前者肯定相當(dāng)難，而后者就容易多了。

我的建議是，男女性都將體脂率降低到正常范圍內(nèi)（男性15%至18% ，女性20%至25%），那么基本上就沒有小肚子了，但尚不會看到清晰的腹肌。
如果你的年齡超過40歲，比如45歲的中年男性，那么降體脂的過程會比年輕人困難一些，但只要你方法正常、堅持兩三個月，仍舊可以達(dá)到滿意的“減肚子”的效果。

第二步：制訂并嚴(yán)格執(zhí)行一個運動減肥計劃。這個計劃也要包括三個必需的要素：時長、運動頻率和大體的運動類型（有氧、力量，還是兩者都有）。比如，在三個月內(nèi) ，每周參加三次有氧運動，每次1小時。
對于中年男性來說，由于長期沒有鍛煉，到了45歲時，身體運動能力已經(jīng)大不如前。這時你可以從每周有氧運動兩次、每次30分鐘開始，逐步增加到每周有氧運動四次、每次45至60分鐘。
只要你能夠堅持，無論你參加什么有氧運動，保持足夠的鍛煉壓力（建議運動心率維持在“220-年齡”的60至80%），那么兩三個月之后，隨著體重、體脂率的下降，肚子上的肥肉會明顯減少。