常揉身體這一處，助眠、解乏、健胃、減肥……男女老少都受益！

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腹部，是多個重要臟腑器官的聚集、存放之地，如胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦這六腑都位于此。
因此，中醫也將人體腹部稱為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源” 。
揉腹不斷，慢病難犯
揉腹養生在我國已有數千年歷史。
古人認為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。
現代醫學則認為，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系統功能，不但利于食物的消化和吸收，還對許多慢性病都有輔助治療作用。
如果能堅持揉腹，你將收獲這些好處：

腹部溫熱：以手心按摩小腹至發熱，能養元補氣、滋陰培陽。
健胃消食：經常揉腹能增強消化吸收能力，還能起到促進排便的作用。
有助睡眠：睡眠不好的人在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
緩解疲勞：認真做完揉腹，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失，因為揉腹可以使中焦氣機健運，清氣上升。
促進生長：孩子胃強脾弱，容易積食，可以經常給孩子順時針揉腹，比吃健胃消食藥還管用。
減肥：中醫認為，肥胖主要是脾失健運、氣血郁滯所致，通過揉腹可以健脾助運，減少腹部積滯。

腹常揉，體常健
揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各一次。
需前先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環境溫暖的話，可露出肌膚進行按摩。
對于沒有明顯癥狀，只為養生保健的人來說，可采取平補平瀉的手法，具體操作如下：

01
第一步
雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

02
第二步
雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

03
第三步
仰臥平躺，先用左手掌按住腹部，右掌疊于左手上，按順時針方向繞肚臍揉腹81次；再用右手掌上疊左手，逆時針方向揉81次，按腹時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。
最后重復第一步，手法結束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。

揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬于正常反應，不必擔心。
腹部按摩有禁忌
腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行。
如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時，不宜按揉，以免炎癥擴散。
腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。
【常揉身體這一處，助眠、解乏、健胃、減肥……男女老少都受益！】腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術含量，也不需集中太多的時間，只要持之以恒，堅持按摩不間斷，一定會取得意想不到的保健效果。
編輯：王迦欣