上身在我們毫無感覺的情況下扛著重壓 ， 久而久之就會(huì)產(chǎn)生一系列的不良效果 。
那么 ， 今天就來教大家?guī)渍?， 調(diào)整后背線條 ， 修正肩頸的開肩小技巧 ， 跟著視頻我們一起來練習(xí)起來吧 。
01
俯臥單向起
身體俯臥貼地 ， 以腹部為支撐點(diǎn) ， 腰部用力 ， 兩腿緩緩抬起 ， 雙手跟著雙臂的節(jié)奏往后 ， 手臂伸直 。
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這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像超人飛行 ， 所以我們也可以叫它supperman ， 每天的練習(xí)的過程中 ， 八個(gè)動(dòng)作為一組 ， 根據(jù)自身情況做上兩到三組即可 。
02
伏地挺身
身體俯臥貼地 ， 以腹部為支撐點(diǎn) ， 雙手在背后交握 ， 十指相扣 ， 以肩部為發(fā)力點(diǎn) ， 上身緩緩的抬起 ， 用力向后拉伸 ， 直至感受到明顯的拉伸感為止 。
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這個(gè)動(dòng)作五個(gè)為一組 ， 每天做上三組即可 。
03
反向扣腳背
身體俯臥在地上 ， 以腹部為支撐點(diǎn) ， 小腿折腿與大腿相貼 ， 雙手抓住雙腳腳踝 ， 然后腰部發(fā)力 ， 身體向上緩緩抬起 。
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這個(gè)動(dòng)作對于新手來說難度會(huì)比較高 ， 建議在第二人的輔助下完成 ， 三個(gè)動(dòng)作為一組 ， 每天完成兩組即可 。
04
伏地流星錘
身體俯臥貼地 ， 以腹部為支撐點(diǎn) ， 雙手在背后交握 ， 十指相扣 ， 兩側(cè)肩胛骨與肩部三角肌用力將兩臂抬起 ， 抬到有拉伸感為止 。
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這個(gè)動(dòng)作有些類似于古代的流星錘 ， 因此而得名 ， 五個(gè)動(dòng)作為一組 ， 每天根據(jù)自身情況練習(xí)5-7組即可 。
堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月左右 ， 你含胸駝背的問題就能得到一些改善
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