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大家好 ， 我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創(chuàng)不易 ， 關(guān)注我有更多驚喜！
我最胖的時(shí)候是160斤 ， 通過(guò)不斷的努力 ， 2個(gè)月減了40斤 ， 從來(lái)沒(méi)有反彈過(guò) ， 現(xiàn)在也漸漸地養(yǎng)成了一些好習(xí)慣 ， 融入到我生活的一部分 ， 減肥其實(shí)就是“管住嘴 ， 邁開(kāi)腿” ， 網(wǎng)上五花八門的方法 ， 都離不開(kāi)這句話 。
我的經(jīng)驗(yàn)是 ， 先控制好自己的嘴 ， 這是減肥成功的關(guān)鍵 ， 占比70% ， 但是控制飲食不代表節(jié)食 ， 而是選擇性吃東西 ， 并且在短時(shí)間內(nèi)保持好這個(gè)飲食習(xí)慣 ， 同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng) ， 不用去健身房 ， 就在業(yè)余時(shí)間做一些小動(dòng)作 ， 也能輕松瘦下來(lái)不反彈 ， 這里給大家分享我掌握的7個(gè)控制體重的小技巧 。
1：合理搭配三餐
一日三餐碳水：蛋白質(zhì)：蔬菜等于1：1：2 ， 中間加餐水果和堅(jiān)果 ， 別的不能吃 ， 晚上少喝水 ， 每天早八點(diǎn)晚九點(diǎn)稱體重 ， 如果晚上比早上重半斤到一斤 ， 說(shuō)明當(dāng)天飲食很好 ， 第二天早上的體重應(yīng)該就會(huì)比第一天早上的體重要低 ， 如果數(shù)值小于半斤 ， 說(shuō)明白天吃少了 ， 那晚上九點(diǎn)加餐碳水和蛋白質(zhì) ， 我一般是牛奶麥片 ， 如果大于一斤 ， 說(shuō)明白天吃多了 ， 要多運(yùn)動(dòng) ， 第二天少吃一點(diǎn) 。
2：每天2500毫升飲水量
如果你能做到這一點(diǎn) ， 你已經(jīng)打敗95%的人了 ， 餐前一杯水 ， 少吃半碗飯 ， 多喝水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂代謝 ， 如果喝水量不夠 ， 脂肪會(huì)開(kāi)始堆積 ， 你可以發(fā)現(xiàn) ， 胖子都是很少喝水的 。
3：吃對(duì)肉瘦的快
【熬夜 告別肥胖！控制體重7個(gè)小技巧，燃燒脂肪讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！】很多人以為減肥就是不吃肉 ， 不吃肉就能瘦 ， 這是缺乏常識(shí)啊 ， 我們通常說(shuō)的肉是指動(dòng)物蛋白 ， 選擇優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白 ， 能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感 ， 從而抑制脂肪形成的荷爾蒙分泌 ， 進(jìn)一步減少贅肉 ， 推薦吃雞、鴨、鵝、牛、羊、魚(yú)、蝦 。
4：細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵
慢慢吃 ， 千萬(wàn)不要狼吞虎咽 ， 大腦會(huì)分泌一種叫做組織胺的物質(zhì) ， 會(huì)刺激飽足中樞和瘦素分泌 ， 進(jìn)而控制食欲 ， 研究表明 ， 吃飯20分鐘比吃飯5分鐘瘦得更快 ， 所以 ， 好好享受美食吧 。
5：吃對(duì)零食也能瘦
讓你不吃零食很難 ， 但是讓你吃對(duì)零食就很容易 ， 可以選擇堅(jiān)果 ， 蘋果 ， 奶酪等健康小零食吃 ， 只要每次攝入的零食不要超過(guò)150大卡就行 。 千萬(wàn)別去吃甜品 ， 奶茶 ， 蛋糕這些 ， 只要吃一次 ， 你的減肥進(jìn)度就倒退一個(gè)星期 。
6：每天運(yùn)動(dòng)20分鐘
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有你想象中那么難 ， 運(yùn)動(dòng)也不需要每次都是一個(gè)小時(shí)以上 ， 快走 ， 跳繩 ， 靠墻站 ， 這些燃脂小動(dòng)作 ， 既簡(jiǎn)單又實(shí)用 ， 堅(jiān)持一個(gè)月 ， 小肚子就下去了 。
7：不要熬夜
熬夜容易使人脫發(fā) ， 熬夜容易使人變胖 ， 熬夜容易使人皮膚變差 ， 看到這 ， 你還敢熬夜嗎？關(guān)于熬夜的壞處從小聽(tīng)到大了 ， 如果想要自己代謝正常 ， 睡覺(jué)也能瘦 ， 就記住：不要熬夜！
想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì) ， 以上7個(gè)小技巧只要每天堅(jiān)持去做 ， 一個(gè)月后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子變小了 ， 3個(gè)月后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減了40斤 ， 半年后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 無(wú)論身體健康狀態(tài)還是生活質(zhì)量 ， 已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)同齡人了！
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