【冬季減肥效果更好】
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一年四季都可以 ， 為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到 ， 人在天涼的時候胃口很好 ， 一頓飯吃完后還意猶未盡 。面對家里的各種零食 ， 減少了戶外運動而無所事事的你 ， 吃的欲望會越來越強烈 。為了補充熱量 ， 香濃的可可、奶茶 ， 成為你冬天的最愛 。但是 ， 過不了多久 ， 你就會發(fā)現(xiàn) ， 怎么沒吃多少肉還是長胖了 。
而且 ， 冬季人處于寒冷狀態(tài)中 ， 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多 。另外 ， 冬季運動的特點是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕 ， 這又正好和減脂運動的規(guī)律不謀而合 ， 所以 ， 現(xiàn)在減肥正當時 。
既然在冬季減肥 ， 減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了 ， 專家概括為飲食鍛煉兩手抓 ， 效果才明顯 。
飲食的標準三低三高
三低是低油、低鹽、低糖 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低鹽是盡量讓口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免讓胃口大開又傷了脾胃 。低糖并不是說不吃糖 ， 而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品 。
三高即高蛋白、高維生素、高纖維素 。
高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素 ， 平常在飲食中要占到30%左右 ， 但對于急于減脂的人 ， 可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右 ， 但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白 ， 如豆類等 。維生素可以延緩細胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源 。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜) 。纖維素能幫助我們的腸道蠕動 ， 有利于排毒 ， 并保持皮膚的光潔 ， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品 。
運動的選擇：
專家認為 ， 冬季肌肉處于緊縮狀態(tài) ， 很容易受傷 ， 所以運動時需要多加注意 。女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主 。而男士則以有氧器械為主 ， 偏重耐力訓(xùn)練而不強調(diào)力量訓(xùn)練 。每組訓(xùn)練不應(yīng)超過40分鐘 ， 中間要休息10分鐘 。
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