俯臥撐從可一定程度強化胸肌，這樣胸部就被墊高了，而且不會下垂 。
1.跪式俯臥撐
(1)首先跪在地上，可以先在地板上鋪上一個小墊子 。
(2)身體向前，雙手分開支撐在地上 。
(3)保持頸部和背部挺直，收緊臀部 。
(4)將雙手彎曲，緩慢向下移動 。到手臂彎曲成90度角時停止，胸部靠向地面 。
(5)當胸部貼到地面時停住，維持這個動作2秒鐘，緩緩地將身體向上抬起，回到初始位置 。
(6)重復前面的動作，做5～10次 。注意要根據自己實際情況，量力而行 。
2.單膝俯臥撐
(1)跪在地上 。準備動作開始，身體向前，雙手分開支撐在地上 。
(2)抬起左腿到臀部的高度，并且保持挺直 。右腳保持放在地扳上的姿勢不變 。
(3)身體慢慢的降低，兩個手臂向身體外側彎曲，持續2秒鐘，然后抬起身體回到初始的位置 。
(4)雙腿輪流做5次，做2組 。
【俯臥撐豐胸方法】成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動 。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部 。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉 。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加 。
經驗總結擴展閱讀
- 豐胸方法 胸部保養
- 豐胸飲食做法
- 6種預防頭屑的方法
- 4款有效的豐胸方法
- 豐胸食譜 豐胸食療法
- 眼部保養方法之眼膜
- 眼部保養方法之黑眼圈
- 眼部保養方法之皺紋
- 眼部護理的常見問題及應對方法
- 不同肌膚缺水的保養護理方法