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想要肌膚逆生長(zhǎng) 時(shí)刻防曬是關(guān)鍵

生活百科

一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水，常吃大豆山藥
1.吃面包別剝面包皮 。在烘烤面粉時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì)，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能將酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌 。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍 。
2.隔兩小時(shí)喝一次水 。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因 。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水，也就是近半斤水 。煮開水也要講科學(xué)，最好不要多次煮沸，否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積 。
3.少量多餐 。一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老 。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用 。
4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人 。如果想長(zhǎng)葆青春，就得少吃精細(xì)食物，越新鮮、粗糙越好 。特別是主食，一定要吃全谷全麥的 。天然食品加工步驟越多，營(yíng)養(yǎng)損失越大，容易造成維生素缺乏，對(duì)皮膚無益 。
5.一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉 。這樣做是為了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸 。
6.中晚餐遵循4：3：3原則 。也就是說，40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主），30%來自蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等），剩下的30%則來自脂肪（堅(jiān)果、深海魚等） 。
7.多吃“雌”性食物 。皮膚好不好，與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質(zhì)，雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍 。
8.硒是“不老丹” 。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用，被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等，特別是小米，硒含量非常豐富 。板栗中的硒含量也很高，不妨經(jīng)常食用 。
9.下午來份“充電下午茶” 。下午三四點(diǎn)鐘，只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全，讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整 。
二、生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10.睡覺時(shí)，家電保持安全距離 。臨睡前，你一般把手機(jī)放在哪里?如果是放在床頭柜等離身體很近的地方，那是不合適的 。
手機(jī)至少要放在離床4.6米遠(yuǎn)的地方，否則它發(fā)出的電磁波會(huì)改變你的精神狀態(tài)和睡眠模式 。這個(gè)安全距離對(duì)電子鐘、收音機(jī)、電視、計(jì)算機(jī)、無繩電話等都適用 。
11.打盹小睡等于小型度假 。小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統(tǒng)也會(huì)變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個(gè)小型假期 。
12.快走“甩掉”糖尿病 。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病發(fā)病率，并大大延緩身體衰老的進(jìn)程 。
走路時(shí)，不妨挺直腰板，平視前方 。每走一步，身體重心都沿著腳后跟——腳外側(cè)——小腳趾附近——大腳趾順序移動(dòng)一次 。與普通走法不同，這種姿勢(shì)最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉 。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降血脂，使肌肉的彈性增加 。
13.服用阿司匹林 。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集，能減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)，增加抗病能力，并減緩衰老 。
14.固定時(shí)間深呼吸 。懂得緩解壓力，才會(huì)重拾年輕時(shí)的狀態(tài) 。每天給自己安排一段固定的放松時(shí)間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次 。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯(lián)系 。
三、護(hù)膚篇：仰睡不長(zhǎng)皺紋，室內(nèi)也要防曬
15.測(cè)測(cè)皮膚年齡 。將手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢復(fù)平展，說明你的皮膚已處于老化狀態(tài) 。他建議，從20歲開始就該著手進(jìn)行抗衰老工作 。

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