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如何用心理學(xué)搞定錯(cuò)誤的，自我限制信念

如何用心理學(xué)搞定錯(cuò)誤的，自我限制信念
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有多少次你因?yàn)檫@樣的信念而放棄或錯(cuò)過了機(jī)會(huì)?
“我年紀(jì)大了 ， 做不到 。 ”
“我不可能有資格申請(qǐng)這份工作 。 ”
“我總是倒霉 ， 不可能那么幸運(yùn)!”
無論你是在申請(qǐng)工作時(shí)質(zhì)疑自己的資歷 ， 還是在回避與長(zhǎng)得好看的人搭訕的機(jī)會(huì) ， 你的擔(dān)憂可能都突顯了你的自我信念 。
錯(cuò)誤的和自我限制的信念會(huì)扼殺我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)程 ， 或者阻止我們過上理想的生活 。 值得慶幸的是 ， 許多心理治療的核心部分都包括幫助我們消除這些無益的信念 ， 從而讓我們可以重新開始充實(shí)的生活 。
這篇文章將探討錯(cuò)誤的自我限制信念的起源 ， 以及克服它們的兩種治療方案 。
如何用心理學(xué)搞定錯(cuò)誤的，自我限制信念
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什么是錯(cuò)誤的自我限制的信念?
雖然對(duì)于錯(cuò)誤的自我限制的信念沒有一個(gè)普遍認(rèn)可的定義 ， 但是在大眾媒體上有很多例子來啟發(fā)我們的思考 。
在探索商業(yè)世界的障礙時(shí) ， 布萊克曼寫道 ， 自我限制的信念就是:
“你對(duì)自己和世界運(yùn)作方式的假設(shè)或認(rèn)知 。 這些假設(shè)是‘自我限制’的 ， 因?yàn)樵谀撤N程度上 ， 它們阻礙了你實(shí)現(xiàn)自己的能力 。 ”
在研究中 ， 我們也可以考慮與之密切相關(guān)的“適應(yīng)不良信念”概念 ， 這是許多認(rèn)知行為療法的中心治療焦點(diǎn) 。
博登及其同事(2012)指出 ， 這些信念有可能是:“以個(gè)人身份為中心的……帶有負(fù)面偏見的、不準(zhǔn)確的、刻板的 。 ”
總之 ， 我們可以認(rèn)為錯(cuò)誤的自我限制的信念是消極的 ， 可能很難改變的 ， 并在某種程度上阻止我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或享受最大快樂的 。
錯(cuò)誤的自我限制的信念是如何形成的？
想要理解錯(cuò)誤信念是在哪里形成的 ， 以及如何形成的 ， 第一步就是要根據(jù)一個(gè)系統(tǒng)的框架來考慮它們 。
在心理學(xué)和社會(huì)學(xué)研究中普遍使用的羅基奇(1968)的信念等級(jí)體系就是這樣一個(gè)框架 。
根據(jù)這個(gè)框架 ， 一個(gè)人的信念可以根據(jù)其重要程度 ， 分為五個(gè)層次 。
最核心的信念形式 ， 被稱為A型信念 ， 是那些我們認(rèn)為不可挑戰(zhàn)的常識(shí) 。 例如 ， 一般人都知道并且不會(huì)詢問他們的家庭成員是誰或者他們住在哪里 。
相反 ， E型信念(最外圍的信念)主要與品味有關(guān) ， 與你的其他信念系統(tǒng)沒有太大關(guān)系 。 它們也更有可能改變 。 這些信念的例子包括你喜歡的廁紙品牌 ， 或者你是否喜歡西蘭花 。
與錯(cuò)誤的自我限制信念相關(guān)的是 ， 羅基奇將其歸類為B型和C型的信念 。
原始(B型)信念
B型信念 ， 有時(shí)也被稱為原始信念(或核心信念) ， 通常是關(guān)于我們自己的核心信念 ， 他人的觀點(diǎn)既不能確認(rèn)也不能否認(rèn)的信念 。
這些信念通常是我們的自我形象和自尊的特征 。 它們也可能隱藏在我們的意識(shí)水平之下 ， 并無意識(shí)地支配我們的決策 。 這些信念的例子有:
我是一個(gè)有趣的人;
沒人喜歡我;
我有能力克服挑戰(zhàn);
我罪有應(yīng)得 。
這些信念在我們的早期發(fā)展過程中特別容易形成 ， 比如通過我們從父母和看護(hù)者那里收到的關(guān)于我們的自我價(jià)值、潛力和無條件愛的信息傳遞而形成 。
重要的是 ， 研究人員認(rèn)為 ， 因?yàn)锽型信念往往構(gòu)成了對(duì)我們是誰和我們有能力實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)的全局判斷 ， 它們可以慢慢影響我們可能面臨的特定情況下的信念 。
例如 ， 想象一個(gè)名叫小莉的單身女人 ， 她正考慮在酒吧里接近一個(gè)有魅力的男人 。 小莉經(jīng)常說她是多么渴望遇到一個(gè)浪漫的伴侶 ， 所以她身邊的朋友都熱切地鼓勵(lì)她走過去介紹自己 。

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