好像只是和春天短暫地打了個照面 ， 杭城的氣溫就要提前入夏了 。
又到了吊帶、掛脖、露背裙的主場 ， 仙女們的美麗背肌修煉得如何？
先來欣賞一下美好的背部線條~（給你們增加一點練功的動力！）
文章圖片
文章圖片
不同訓練目的及審美取向會塑造不同的肌肉線條 。
常泡在健身房的仙女們通常在視覺上更具力量感 ， 有較為明顯的肌肉線條和健美的體態 。
文章圖片
而泡在練功房的芭蕾舞者的身材相對纖薄 。
文章圖片
但 ， 不要被表象誤導 ， 芭蕾舞者的身體靈活有力 ， 深層肌肉蘊藏著很大的力量 。
文章圖片
下面這則來自澳大利亞芭蕾舞團的短片 ， 會讓你窺探到其中的秘密 。
The Australia Ballet
ballet anatomy-muscles
就像片中舞者所述 ， 為了完成古典芭蕾的舞臺表演 ， 他們需要每天訓練 。 同樣的練習重復再重復 ， 這樣才能讓肌肉保持良好的狀態 ， 并不斷強化身體的控制能力 。
如何訓練出芭蕾舞者的同款身材？
今天先推薦兩個背部塑造的“利器” 。
一、“貌不驚人”的架手位
芭蕾基訓課堂中最基礎的架手位練習（對芭蕾基礎手位的靜態訓練） ， 可以幫助找到從背部到手指尖的延伸發力感 。
做手位練習時 ， 剛入門的仙女容易出現過度“夾緊后背”、“聳肩”等問題 ， 所以當老師進行貼身指導時 ， 一定要記住正確發力的那個感覺 。
文章圖片
文章圖片
文章圖片
二、不要放過輔助課
軟開課（以柔韌性練習為主的拉伸課）、芭蕾球操等輔助課堂上有很多背部雕塑的練習動作 。
比如這款彈力帶過肩
文章圖片
這款背肌的靜態阻力拉伸
文章圖片
如果背肌沒有力量 ， 肩胛骨打不開 ， 平時的體態自然就顯得“小”而僵硬 。
文章圖片
今年夏天 ， 一起用芭蕾變美 ， 享受吊帶自由吧~
經驗總結擴展閱讀
- 玫瑰 是仙女的顏色，2022春夏“赤陶玫瑰”色火了，楊冪何穗涂上巨顯白
- 后用珂岸男士水乳套裝分享 讓粗糙的你更精致
- 護膚 她皮膚 “細膩彈滑”，大方分享護膚，自用純露被帶火
- 唇膏是仙女的顏色，2022春夏“赤陶玫瑰”色火了，楊冪何穗涂上巨顯白
- 仙女經常涂口紅和不涂口紅的區別：唇色變深，唇紋加重還顯老！
- 角色古裝造型中的“發帶”才是簡單美，劉亦菲、劉詩詩靠它變成了仙女
- 補充春夏季節交替肌膚宜補水保濕！董思敏院長分享幾個補水小妙招，超級好用！
- upup壹點主播閨蜜團體驗| 皮膚狀態upup寶藏分享
- 明星素顏 49歲寧靜曬豪宅健身視頻！跪地上分享千元好物，表情激動太興奮
- 皮膚干燥 外國網友分享，當女兒在老爸的臉上練習化妝技巧……畫風簡直有毒啊