日常泡澡時有助于減肥的一些訓練
【 日常泡澡時有助于減肥的一些訓練】
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泡澡的時候 ， 也可以做一些訓練 ， 比如收腹訓練和空氣訓練這兩種方式：
1.泡澡時的收腹訓練：把上半身泡在浴缸里 ， 在水里面做收腹、挺肚的運動 ， 也就是收腹訓練 。 具體的做法：以泡半身澡的狀態(tài)坐在浴缸里 ， 先慢慢活動腹部 ， 反復做30次左右 。 再把屁股往前挪一些 ， 讓肩部也能泡在水中 ， 以接近迎面朝天的姿勢 ， 同樣做30次收腹挺肚的動作 。 這樣水波會上下浮動 ， 像波浪一樣 ， 挺肚時盡力使水波向上鼓 ， 收腹時盡力讓水波往下凹 。
2.泡澡時的空氣訓練：還是在浴缸里 ， 屈膝 ， 腳尖貼在浴缸的底部 ， 交替抬起 ， 落下左右腳的腳跟 ， 能獲得與踏步一樣的效果 。 把這個動作稍微加快一點 ， 就變成了小跑 。 下一步 ， 兩只腳踩在水缸底部不要動 ， 左右晃動腿肚和腿 ， 這樣會有按摩的效果 ， 感覺很輕松的話 ， 可以同時加上收腹、挺肚的運動 。
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