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減肥的時候 ， 體重不下降 ， 是減肥沒有效果嗎？
這倒未必 。 如果減肥的過程中 ， 體脂率下降的時候 ， 肌肉有所增長 ， 體重的變化是不大的 ， 但是身材卻會慢慢變好 。
因為脂肪的體積是肌肉的3倍大 ， 當你減掉5斤脂肪 ， 增長5斤肌肉的時候 ， 體重不會有什么變化 ， 但是身材卻會慢慢變瘦 ， 變得緊實起來 。
所以 ， 體重不重要 ， 減肥的關鍵是降低體脂率 ， 而不是減重 。 脂肪量超標才是導致肥胖的關鍵 ， 只有體脂率下降 ， 你自然會慢慢瘦下來 。
女生的體脂率需要控制在24%以下 ， 男生的體脂率需要控制在20%以下 ， 身材才是標準的 。 身材肥胖的人 ， 要加強有氧運動 ， 同時結合飲食管理來降低體脂率 ， 這樣才能慢慢瘦下來 。
但是 ， 如果你想要瘦下來后擁有出色的身材比例 ， 比如：女生練出翹臀、馬甲線身材 ， 男生練出麒麟臂、腹肌身材 ， 你還需要加入力量訓練提升自身的肌肉維度 ， 才有機會打造出色的身材比例 。
除了體脂率下降外 ， 哪些癥狀的出現 ， 意味著你正在瘦下來呢？
1、衣服變大了 ， 這是一個很明顯的信號 ， 當你的身材瘦下來后 ， 你的褲子、衣服都會慢慢變大 ， 尤其是緊身衣 ， 當你穿上去后發現比以前寬松了不少 ， 這意味著你正在瘦下來 。
2、胃口變得清淡了 。 尤其總喜歡吃各種高油鹽、辛辣的食物 ， 但是減肥控制飲食一段時間后 ， 你發現胃口下降了 ， 沒有以前那么重口味了 ， 變得喜歡吃蔬菜了 ， 這也是一種很好的轉變 。 胃口清淡意味著每天的熱量攝入降低了 ， 身體負擔也減輕了 ， 身體會更加高效地運轉 ， 身材也會慢慢瘦下來 。
3、運動能力提升了 。 肥胖的人剛開始運動的時候會發現 ， 很多運動都駕馭不了 ， 跑步堅持不了10分鐘就氣喘吁吁 。 而
堅持運動一段時間后 ， 你會發現自身的體能耐力提升了 ， 運動也逐漸變得得心應手起來 ， 這意味著你的運動能力變強了 ， 身材正在瘦下來 。 我們可以加強運動強度 ， 選擇燃脂效率更高的運動 ， 那么減肥效果也會更明顯 。
4、白天精神狀態變好了 ， 伸懶腰次數減少了 。 過量的脂肪堆積在體內 ， 身體的耗氧量會有所提升 ， 你容易感到疲憊、犯困 ， 尤其是飯后血糖上升 ， 你就很想睡覺 。
而隨著身材慢慢瘦下來 ， 身體負擔減輕 ， 耗氧量減少 ， 你會發現白天精神狀態慢慢變得充沛起來 ， 不再犯困 ， 這也是一種很好的轉變 ， 身材在慢慢變瘦 ， 你的體質慢慢變得健康了起來 。
【運動 體重不下降，是減肥沒有效果嗎？4個癥狀的出現，意味著你正在瘦下來】這幾個變瘦的癥狀 ， 你占了幾個呢？
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