長春睡覺減肥法 30秒懶人就可以瘦？長春

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肥好辛苦，如果睡著覺就能瘦了該多好！
別說，良好的睡眠真的能幫助瘦身。

最新研究發現：多睡覺能減肥
近日，發表在《美國醫學會雜志·內科學》上的一篇最新研究成果發現，習慣性每晚睡眠時長少于6.5小時的超重年輕人在平均每晚增加1.2小時的睡眠后，平均每天攝入的熱量減少了270千卡，并在兩周的干預時間瘦了將近1斤。
研究人員指出：如果這些志愿者能夠將這個狀態保持長達3年的時間，那么就可以減掉12公斤的體重。
此前許多研究發現，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然后導致變胖。
還有期刊指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對于胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。
所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟我們的體重、身材息息相關。

01運動+少吃，仍然患癌癥？
專家的門診來過一個40多歲的男性，他覺得很委屈，明明每天運動兩小時以上，清淡飲食，吃得也少，為什么最后得了結腸癌？專家通過問診發現，他每天運動2~4小時，但是作為175cm的男性，每日攝入能量卻不到1200千卡，這就導致他的機體免疫力下降，身體內的“癌基因”被激活。

所以運動和飲食要達到平衡狀態，才會對我們的健康有幫助。三大能量物質：脂肪、碳水化合物、蛋白質必不可少，也需要科學的分配。
運動營養專家教你科學減重
【長春睡覺減肥法30秒懶人就可以瘦？】除此之外，常主任帶來了大家意想不到的減肥方式：睡覺減肥法和30秒懶人必瘦法，簡單易行又有效！
1睡覺減肥法有一類肥胖叫過勞肥，除了飲食不規律以外，睡眠時間不夠，體內的皮質醇分泌增高，是導致過勞肥的更主要原因。

如何判斷自己是否屬于過勞肥？

你是不是經常熬夜
到醫院檢測血液指標中的皮質醇的濃度，過勞肥的人下午的皮質醇濃度會異常升高。

對于這一類過勞肥人群，最好的減肥辦法是保證充足的睡眠（11點-6點的睡眠時間），再加上適量的運動就能獲得不錯的減肥效果。
2、30秒懶人必瘦法——五點一線貼墻站
靠墻站立，注意頭、肩、肘關節、臀、腳跟這五點要貼著墻，一次站30秒，連續做3次為一組，一天做1~3組，可以早中晚各做1組。
長期堅持才能獲得不錯的效果。
想要睡眠好，床墊少不了
人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過，舒適貼合的床墊無疑是個幫助睡眠的有效方法。那么該如何挑選合適的床墊呢？
北京中醫藥大學東直門醫院骨科專家王逢賢醫生介紹說，中國醫師協會康復醫師分會頒布的“腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識”中明確提出：中等硬度的床墊應是首選。
中等硬度的床墊選擇有兩個標準供參考：
標準一，軟硬度：記住3：1原則
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行， 3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。 10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。