減脂減肥還是減重？其實都是這一件事蛋白質|飲食

文章圖片

當有人問我如何減肥或減重的時候，其實一般都很難回答，因為實際這不算是一個正確的問題，或者說沒有問到點上。
體重可以大概分為兩部分：即脂肪重量和其他重量。其他重量中會包含肌肉、器官、水分、骨骼等其他組織的重量總和。

在這些其他重量中，肌肉是非脂肪體重的重要組成部分，對人體的基礎代謝率有很大影響，你的肌肉越多在休息的時候消耗的卡路里就越多，相應你的減脂效率就會提升。
而脂肪重量就單純是脂肪本身，一般來說體脂率的健康標準是女性在20%-31%之間，男性在8%-18%之間，如果超出這個水平基準，那么身體的健康系數就會降低，同時也會提升相應的疾病發生風險。
所以當我們說減肥或者減體重時，本質上是在說減脂。
先解決怎么吃
為了能健康自然的瘦下來，你必須要調整你的飲食方案，相比之前的隨意吃喝，在開始減脂后，你的食物都應該有意識的去選擇調整。
調整的標準只有一個：熱量不超標。
我們吃進去的食物相比身體的熱量需求經常會高出很多，這就導致過剩的熱量極容易作為脂肪存儲起來。
但控制飲食并不意味著你需要節食，否則結果是前功盡棄，后路全斷。

節食是在對抗你身體幾萬年傳下來的本能，因為生存才是生命的唯一需要。你直接節食，會讓身體以為你出現了某種情況，短時間還好，時間一長，就會自動降低代謝，同時最大限度的保留脂肪，用來保證你的存活。
所以飲食方案的調整意味著需要找到一個適合你自己的營養計劃，然后在執行過程中不斷調整直到身體適應。
再解決吃什么
所有食物有三大營養素：碳水化合物，脂肪，蛋白質。最好熱量攝入比例就是20%來自脂肪， 40%來自碳水化合物， 40%來自蛋白質。當然，這個比率是可以改變的，取決于你的喜好和健身目標。
增加飲食中蛋白質的攝入尤為重要，當你進行鍛煉的時候，蛋白質不僅幫助你的身體構建和維持肌肉，還能夠有助于促進減肥，而且蛋白質帶來的飽腹感更強，也讓你能更容易堅持下去。
新手如何運動
如果你是健身小白，關于鍛煉這部分其實特別容易，選一個自己喜歡的運動開始就可以，例如跑步、跳繩、打球、游泳等，每天1小時左右就可以很容易達到減脂需要的運動量。
【減脂減肥還是減重？其實都是這一件事】除此之外，還需要進行必要的力量訓練，畢竟減掉脂肪只是第一步，我們想要的是塑造更好的體型，而肌肉正是塑形的關鍵。

有更多的肌肉也意味著你能更快的減脂，它可以幫助你燃燒更多的脂肪。阻力訓練對你的骨骼和關節也具有深遠影響，并有助于防止骨質疏松癥、骨礦物質密度損失，肌肉損失和下背部疼痛。
從最簡單的方式開始訓練，例如深蹲、俯臥撐、引體，仰臥劃船，箭步蹲，雙杠臂屈伸這些徒手練習，長久堅持下來的一定不一般！

如何堅持下去
減脂肯定不是每一天都會順利進行，有時候會想要吃點垃圾食品，或者不想鍛煉，再或者其他什么問題，但不管哪方面問題，都不要逃避，勇敢的面對它解決掉。