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減肥久了一定聽到過一句話：外行減肥 ， 內行減脂 。
畢竟只有體脂率下降了 ， 我們才能健康地瘦下來 ， 如果將目標定為減肥 ， 難免會采取一些極端方法 ， 來達到減重的目的 ， 這樣就算最后能瘦下來大概率還是會出現反彈的情況 ， 而且一旦影響了身體健康 ， 往往都得不償失 ， 因小失大 。
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所以減肥本質上就是減脂 ， 這句話是沒有任何問題的 ， 但是并不代表所有人都要采取這種方法 ， 特別是對于大基數和大體重的人來說 ， 往往前期并不需要將減脂放在核心位置上 ， 先將體重的基數降低才是首要目標 。
不同于大部分減肥的人 ， 大基數的同學在進行一些日常的運動和鍛煉時 ， 身體各個關節承受的壓力是相對大一些的 ， 這也就代表只能進行一些相對簡易的全身動作 。
而減脂類的訓練計劃都更傾向于對于某區域和某部位的鍛煉 ， 動作上也都是針對性的動作 ， 如果體重數太大時 ， 基本是無法完成這類動作訓練的 ， 即便能夠完成 ， 出現運動損傷的概率也會更大 ， 所以我們在前期階段 ， 將體重基數能快地降到一個正常水平更為重要 ， 沒有必要像大多數人一樣去減脂增肌 。
但在這段減重期間要注意一件事 ， 雖然我們重點并沒有在減脂上 ， 但是也要清楚脂肪含量的降低才是重要的 。
因為水分流失 ， 廢物排出 ， 包括肌肉含量的降低都會造成體重下降 ， 如果錯誤了判斷了原因 ， 就很容易陷入減肥的誤區 。
所以體脂率的數值也應該偶爾關注 ， 當男生體脂降到20%以下 ， 女生降低到22%以下時就可以像大多數人一樣開始減脂增肌之路了 。
在這段期間有一個地方是要額外注意的 ， 那就是運動的過渡期 ， 千萬不要直接改變訓練計劃和日常運動 ， 我們要做到運動的多樣化 ， 保持身體當前的燃脂效率 ， 延遲減脂平臺期的出現 。
另外就是我們需要開始抗阻力的訓練 ， 也就是一些增肌鍛煉肌肉的動作 ， 提前預防肌肉的流失 ， 將有氧和無氧結合起來 ， 在燃脂的同時也能更好地刺激肌肉生長 ， 增肌塑形 ， 這樣瘦下來后身材一定是緊實有線條感 ， 拍照也上鏡 。
最后說說吃的方面 ， 其實對于大體重減肥或者一般人減脂來說 ， 飲食只要符合不超標但也不節食的情況就足夠了 ， 其實只要在蛋白質的攝入上增高 ， 脂肪和碳水的攝入上減少 ， 就能夠滿足大多數人的飲食要求 。
舉個例子：如果我們日常消耗在2500大卡 ， 那么在減脂期間再怎么降低也不能讓攝入少于2000大卡 ， 否則就很容易影響身體的基礎代謝 ， 出現各種健康問題 。
在蛋白質的選擇上 ， 各種純瘦肉、魚蝦類以及各種奶蛋食物都是可以放心使用并且要多吃一些的 ， 無論是對減脂還是增肌來說都可以多吃點 。
碳水主食的選擇上可以“粗細結合” ， 將玉米、燕麥等粗糧食物加入我們日常的飲食中 ， 如果口感可以接受的話 ， 也可以全部替換成粗糧 。
日常的運動鍛煉再搭配上均衡膳食營養 ， 其實就已經成功99% ， 剩下的可能就看你自己的堅持了 ， 希望各位光腳哥也都能健康成功地瘦下來 ， 有任何問題都可以后臺留言 ， 一起溝通 。
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