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無論是對誰來說 ， 腰腹兩側的贅肉是最難減掉的 ， 沒有之一 。
作為一個成功減掉30斤的人 ， 這點我可太有發言權了 ， 因為直到現在腰上仍然能捏出一圈肉 ， 所以哪怕減肥成功后 ， 你腰上仍然會有一些贅肉 ， 這是再正常不過的 。
畢竟腹部是身體中活動量最少的部位 ， 自然也更容易堆積脂肪 ， 相應的減去時也會更為困難 。
而腰圍過大有兩部分原因 ， 也就是腰腹的脂肪分為兩部分 ， 一種是像我自己一樣 ， 可以用手捏出一個軟軟的游泳圈 ， 這部分我們稱之為皮下脂肪 ， 還有一種是腰圍很大 ， 但是你用手捏的話發現都是很瓷實的肉 ， 這種我們稱之為內臟脂肪 。
這兩種無論哪種想去減少時都是一項不小的工程量 ， 特別是內臟脂肪 ， 它是圍繞在我們各個內臟部位周圍的脂肪 ， 所以可以想到如果內臟脂肪過多 ， 對于各個臟器來說壓力也會成倍增加 ， 事實上我們常聽到的脂肪肝有很大一部分原因就是這類原因 。
如何判斷自己的腰腹是否過寬呢？按照平均值來算 ， 男生腰圍如果超過90cm ， 女生腰圍超過80cm時 ， 就已經算作超標 ， 而如果處于這種情況時 ， 大部分也都伴隨這內臟脂肪的超標 ， 一旦我們的五臟六腑周圍開始囤積大量脂肪 ， 就勢必會影響身體的正常運作 ， 還可能誘發多種健康疾病 ， 對我們的身體造成危害 。
想要有效的減掉腰腹的贅肉 ， 或者說是內臟脂肪 ， 單靠單一的減肥方法是無法實現的 ， 腰腹的訓練也更應該作為日常訓練的一種 ， 光腳哥從自己的經驗給大家總結了三個方法 ， 希望能幫到各位小伙伴 。
1.多樣化你的有氧運動
想要降低腰圍 ， 我們需要選擇全身性并且多樣化的運動方式 ， 像我一開始只有跑步 ， 后來開始嘗試跳繩和HIIT訓練 ， 中間還嘗試過有氧單車 ， 只有將有氧運動多樣化后 ， 才能避免身體長期適應一種狀態 ， 繼而不斷提升身體的活動代謝 ， 降低我們的體脂 ， 相應的持續減少內臟脂肪的含量 。
如果從現在開始 ， 我們能夠每天堅持1小時的有氧運動 ， 在6周左右的時間 ， 腰圍的圍度就會明顯的減少5cm左右 ， 而同時你還會獲得體能、心肺耐力的多樣化提升 。
2.腰腹的肌肉訓練
有氧運動可以有效的降低體脂率 ， 減少腰圍度 ， 然而我們還要考慮到的就是當瘦下來后皮膚可能會出現的松弛等問題 ， 所以在減少脂肪的同時 ， 我們還要增加 ， 只不過這次增加的是肌肉 。
在有氧運動訓練計劃中加入一些簡單的虐腹動作 ， 在之前的文章中光腳哥整理過兩套針對新手和小白的虐腹動作合集 ， 有興趣的同學可以去看下 。
例如各種卷腹 ， 仰臥抬腿 ， 空中自行車或俄羅斯轉體等 ， 針對腹部的肌肉群刺激它生長 ， 這樣就在脂肪降低 ， 皮膚變松的過程中 ， 由肌肉支撐起皮膚 ， 讓腹部更緊實 ， 而且同時還有個好處 ， 就是會同步練出你的腰腹部線條 ， 也就是我們常說馬甲線或者六塊腹肌等身材 。
有氧和無氧的訓練可以穿插著進行訓練 ， 不需要每天都鍛煉 ， 肌肉的生長和修復也是需要時間來進行的 。
3.多吃蛋白質 ， 低脂食物
在這段時間的飲食上有兩點要注意 ， 也就是蛋白質和脂肪的攝入選擇 ， 選擇低脂是因為要額外注意脂肪的攝入量 ， 畢竟不要出現每天吃下去的都消耗不完 ， 更不要指望身體去消耗身體自有的脂肪了 。
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