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春節(jié)過后 ， 面對飆升的體重 ， 許多愛美人士會下定決心來減重 ， 采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運動等方法 。 但這些不科學的減肥方法不僅會損傷身體 ， 還有可能越減越肥 。
那春節(jié)過后 ， 該如何科學減重呢？
01很多人都知道 ， 減重離不開管住嘴、邁開腿 。
請問 ， 科學減重的基本原則是什么？
科學減重 ， 可以遵循以下十個原則 。
1.樹立目標建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標 ， 以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常 ， 降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關疾病風險 。 建議先立一個小目標：減去體重的5%！
2.行為改變不良的行為習慣是引起超重或肥胖的重要因素 。 在進行體重管理前 ， 需要評估行為習慣 ， 針對存在的問題進行改善 。 行為方式干預包括：建議每日記錄體重、飲食及運動情況 ， 避免久坐 ， 規(guī)律作息 ， 控制進食速度 ， 足量飲水 ， 避免暴飲暴食 ， 減少在外就餐 ， 減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入 。
3.合理膳食減重的基礎是能量攝入小于能量消耗 ， 無論選擇哪種膳食模式 ， 都需要控制每日總能量的攝入 。 減重者應根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個性化的膳食方案 。
4.增加運動推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好 ， 在專業(yè)醫(yī)師或運動教練指導下制定合理的運動計劃 。
5.心態(tài)平和超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負擔 ， 并進一步影響減重的效果 。 減重者可加強心理干預 ， 增強信心 ， 緩解壓力與抑郁、焦慮情緒 ， 提高減重效果和生活質量 。
6.藥物治療經(jīng)生活方式干預后未達到治療目標 ， 可考慮配合藥物輔助治療 ， 并定期評估減重藥物的安全性及有效性 。
7.減重手術BMI（身體質量指數(shù)）：體重（千克）÷身高（米）2 。 BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥 ， 或BMI≥35.0 ， 不論是否有并發(fā)癥的患者 ， 經(jīng)綜合評估后可考慮行減重手術治療 。
減重手術包括胃旁路手術、袖狀胃切除術、可調節(jié)胃束帶術、膽胰分流并十二指腸轉位術 。 患者術后需加強營養(yǎng)支持 ， 并常規(guī)進行代謝和營養(yǎng)指標監(jiān)測 。
8.復診建議超重或肥胖相關疾病需遵循相關疾病治療指南進行治療 。 體重管理過程中隨著體重下降 ， 減重者的各項代謝指標（如血糖、血壓、血脂等）會有所改善 ， 相應的用藥需進行調整 。 超重或肥胖患者應定期去相關專科復診 。
9.停滯期建議在減重過程中 ， 會出現(xiàn)靜息代謝率降低 ， 機體能量消耗降低 。 減重者可通過調整運動模式和運動量 ， 調整膳食模式和能量攝入 ， 促進體重繼續(xù)降至目標值 。
10.互動管理利用互聯(lián)網(wǎng)技術 ， 實現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務 。 減重者可以借助專業(yè)的體重管理平臺實現(xiàn)實時信息推送、記錄飲食運動及監(jiān)測指標（包括語音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專業(yè)營養(yǎng)師的指導 。
02 請問健康、安全減重的具體方法是什么？
1.營養(yǎng)素供能 ， 要合理搭配
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