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怎么才能成功瘦下來？減肥的關鍵是減脂 ， 只有減掉體內多余脂肪 ， 你才能真正瘦下來 。 但是 ， 有的人明明你邁開腿、管住嘴了 ， 身材卻沒有繼續瘦下來 ， 這是怎么回事呢？可能是身體逐漸適應了減肥模式 ， 身材發展開始停滯了 。
那么 ， 減肥期間 ， 當你的體脂率不再
1、進行高低熱量攝入
長期低熱量的攝入模式 ， 會讓身體感受到能量攝入的異常 ， 從而會主動降低基礎代謝值 ， 減少身體的熱量輸出 ， 也就是你少吃的同時身體也少消耗了 ， 易胖體質也會以逐漸光顧你 ， 減肥也會逐漸陷入瓶頸期 。
為了健康地瘦下來 ， 我們在飲食方面要避免過度節食 ， 每天的熱量攝入要大于基礎代謝值 。 為了突破瓶頸期 ， 我們可以進行高低熱量交替攝入 ， 比如平時一天的熱量攝入為1500大卡 ， 調整后可以一天1300大卡 ， 一天1500大卡 ， 一天1700大卡 ， 3天一個循環交替 ， 這樣可以讓你繼續瘦下來 。
2、補充足量蛋白質
減肥期間 ， 我們要多吃一些低熱量的食物代替各種高熱量的食物 ， 這樣才能攝入足夠的食物 ， 抑制饑餓感的出現 。
但是 ， 減肥期間我們不能單一飲食 ， 除了多吃不同的蔬菜外 ， 還需要注意補充高蛋白食物 ， 高蛋白食物可以讓你保持長時間的飽腹感 ， 降低暴食幾率 ， 還能促進肌肉合成 ， 避免肌肉的流失 ， 有助于打造一副緊實的身材 ， 塑造真正的易瘦體質 。
3、加入力量訓練
健身鍛煉可以分為力量訓練跟有氧運動 ， 雖然力量訓練無法直接消耗脂肪 ， 但是力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 提升肌肉維度 ， 提升身體基礎代謝值 ， 保持緊實的肌膚狀態 。
因此 ， 減肥期間加入力量訓練可以幫您提升燃脂速度 ， 我們可以在有氧運動前加入深蹲、臥推、引體向上、劃船之類的動作鍛煉身體肌群 ， 讓你每天消耗更多卡路里 ， 還能提升身材比例 。
4、提升有氧運動強度
減肥期間 ， 有氧運動不能過于單一 ， 否則身體會逐漸適應運動的模式 ， 減肥效率就會慢慢下降 。
為了讓身材持續瘦下來 ， 我們要逐漸提升運動的強度 ， 更換不同的運動 ， 比如從慢跑改為跳舞、跳繩、HIIT間歇訓練 ， 可以打破舒適區 ， 讓你繼續瘦下來 。
【有氧運動 體脂率不再下降怎么辦？學習這4個方法，讓你突破減肥瓶頸期！】
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