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腸胃不好的人 ， 往往都比較瘦 ， 而且就算吃得比別人多 ， 也很難胖起來 。 有些發胖的人可能還會羨慕這些人 ， 因為他們不用控制飲食就能擁有“苗條”的身材 。 問題在于 ， 這樣的“苗條”有意義嗎？雖然實現了“苗條”這個目標 ， 卻是以另一個“健康問題”的產生為代價 ， 屬實劃不來 。
因此 ， 當有人問“吃不下東西 ， 人瘦了 ， 會反彈嗎”這樣的問題時 ， 實際上是本末倒置了 。 吃不下東西 ， 有可能是身體健康方面有了問題 ， 正確的做法是應該去看醫生 ， 調理腸胃 ， 讓它恢復正常 。 否則 ， “吃不下東西”引起的“身體瘦”就沒有意義 ， 更沒必要討論“后續是否會反彈”這一問題了 。
瘦下來之后 ， 會不會反彈？正三觀之后 ， 我們再來討論一下“瘦下來之后 ， 會不會反彈”這個問題 。 為什么我們的身體會胖或瘦？按照現在最主流的“熱量赤字”減肥理論 ， 胖是因為“熱量盈余”（攝入的熱量>消耗的熱量） ， 瘦則是因為“熱量赤字”（攝入的熱量<消耗的熱量） 。 因此 ， 確保熱量赤字的產生 ， 就可以實現苗條的目標 。
當然 ， 通過主動的、合理的飲食控制瘦下來 ， 不僅可以讓自己瘦 ， 還可以讓自己更健康 。 而用不健康的方式讓自己瘦下來 ， 比如饑餓、生病等 ， 肯定不值得提倡 ， 因為它們不是以追求健康為目標 ， 也不劃算 。
那么瘦下來之后 ， 以后會不會再發胖（也就是“體重反彈”）呢？我們前面說了 ， 胖的原理是“熱量盈余” 。 那么為什么會熱量盈余 ， 而且還大量盈余呢？包括世界衛生組織在內的眾多權威機構發表的各種關于肥胖的報告中都指出 ， 現代人“吃得多、動得少”的不健康生活方式 ， 是肥胖問題產生的根源 。
因此 ， 想要讓自己不胖也很簡單 ， 做到常說的六個字就行了“管住嘴、邁開腿” 。 這個方法 ， 不僅對剛開始減肥的新人有效 ， 對于已經減肥成功、又怕反彈的人 ， 同樣有效 。 一旦減肥成功之后 ， 只要減肥者能夠繼續保持健康的生活方式 ， 那么就不會產生體重反彈問題 。
兩條建議 ， 確保體重不反彈！假設你已經減肥成功 ， 體重正處于正常范圍內 ， 那么下面這兩條具體建議 ， 可以確保你的體重不會反彈：
（1）飲食 。 假設采用熱量赤字法 ， 具體有兩種辦法操作：
第一種辦法 ， 估算每天進食攝入的熱量總值 ， 以及每天身體將消耗多少熱量 ， 保持平衡或赤字狀態 。 現在有許多估算熱量的應用軟件 ， 諸位看官可以自行搜索下載 。
事實上 ， 熱量的攝入和消耗 ， 普通人是很難精確計算的 ， 即便使用軟件計算 ， 僅輸入食物這一項工作就夠麻煩的 ， 因此你可以采用第二種辦法：自我觀察和測量法 。 采用這種方法時 ， 你最好在一段時間內 ， 比如兩周或一個月 ， 詳細記錄自己每天都吃了什么（可以用手機拍下每一餐所吃的食物 ， 或者用筆詳細記錄） ， 然后固定時間測量并記錄自己的體重、腰圍、體脂率等指標 。 如果在這段時間內 ， 這些指標呈上升趨勢 ， 那就有必要檢查飲食記錄 ， 然后調整飲食 。 如果指標穩定或呈下降趨勢 ， 那就繼續保持當前的飲食狀態 。
（2）運動 。 每周參加有氧運動4至5次 ， 每次1小時 。 建議的運動項目有：慢跑、有氧操、橢圓機、劃船機、跳繩、動感單車等 。 喜歡力量訓練的人 ， 可以在力量訓練之后緊接著進行30分鐘的有氧運動 。 各項運動都應該參加 ， 讓運動項目多樣化 ， 而不要長期只參加一項運動 。
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