3.每日運動一小時 ， 有氧 ， 重量都可 。
解析：李同學很好的貫徹了飲食、運動與休息的減脂方案 。 總體上來看全面 ， 但是細節處理不夠 。 這里并沒有具體說到運動內容 。 但是無氧與有氧相配合的做法 ， 是值得提倡的 。 在飲食的配合下 ， 力量訓練對于減脂的直接貢獻并不大但是對于肌肉瘦體重的維持作用明顯 。 而有氧運動 ， 相對于力量訓練來說 ， 減脂效率就比較高 ， 每日運動一小時 ， 運動量是可以的 。
建議：先進行力量訓練再進行有氧運動 ， 這樣可以最大程度的動用脂肪酸對身體進行供能 。 運動期間注意補水 ， 運動時 ， 動作質量放在第一 。 避免運動損傷 。
4.早睡(比運動還管用)
解析：睡眠的作用確實非常大 ， 很多人在減脂過程中忽略了休息與睡眠 ， 這樣嚴重影響了減脂的效果 。 李同學 ， 這一點 ， 非常的優秀 。 飲食 ， 運動與睡眠 ， 三者缺一不可 ， 才能最大化保證減肥的效果 。
建議：每天睡眠要保證7~9小時 。 睡眠質量要盡量提高 。 睡眠與休息 ， 能夠最大程度上的促進你的睪酮激素、生長激素以及瘦素的分泌 ， 這些激素都是有利于你減脂的激素 。 而減脂時因為熱量大幅度減少而產生的壓力激素皮質醇 ， 也會在睡眠與休息過程中 ， 調整到合理范圍內 。
5.當你深夜饑餓難忍時 ， 要想此時此刻脂肪正在被消耗 ， 一切都是值得的 。
解析與建議：如果熱量缺口太大的話 ， 會導致飽腹感太差 ， 并不利于持續性 ， 減肥飲食中有一條很關鍵的因素就是持續性 。 如果持續性不好 ， 再優秀再精準的飲食方案對你來說 ， 也沒有用 。 可持續性的飲食 ， 才是你唯一真正能瘦下來的關鍵因素 。 而像李同學說的深夜饑餓難忍 ， 并不是太好的做法 ， 除了不可持續性之外 ， 身體肌肉流失 ， 對身體造成的傷害都非常嚴重 。 相當于人體處于一種危機狀態 ， 當這樣的狀態下 ， 非但不減脂肪 ， 還更容易儲存脂肪 。
6.堅持一個月以上(如果只能堅持兩三天 建議不要開始 純屬浪費感情和生命)
解析與建議：任何運動或者飲食要想看到效果至少堅持4~6周是必須的 ， 最好是8~12周 ， 單純從堅持度來說 ， 李同學的做法還是蠻好的 。 要想成功 ， 前提必須是堅持 。
7.一個月后如果依然不瘦 建議改變自己的審美 覺得越胖越好看 以后就再也不用減了 一勞永逸
純屬打趣 ， 就不分析了 。
8.以上內容純屬個人習慣分享 ， 毫無任何科學依據 ， 慎用 。
解析與建議：李同學這一點很好的做了說明 ， 有兩點 ， 一是自己是明星 ， 有一定的社會責任 。 需要把厲害關系講清楚 。 二是 ， 可能也知道自己的方式不夠科學 ， 或者說是科學 ， 但只適合自己 。 希望更多的人 ， 找到適合自己的飲食與訓練方案吧 。
減脂期間的三大建議：第一 ， 營養飲食
任何減脂都必須以熱量缺口為前提 ， 但前提也不是無限制的放大 ， 而是適當的熱量缺口 ， 這個缺口通常設置在300~500大卡之間 。 這里要說明一點 ， 并不是以自己的基礎代謝的數字減去300~500大卡 ， 還應該加上你的日常消耗與運動量 ， 整體的和再去計算熱量缺口 。 把每天的熱量平衡分配到一日三餐或者五餐中去 ， 少食多餐 ， 這樣胰島素水平的穩定 ， 促進脂肪分解 。 而碳水 ， 注重復合碳水的選擇 。 李同學飲食中 ， 并沒有脂肪的攝入 。 其實 ， 脂肪在整個減脂期間非常關鍵 ， 有利于睪酮水平產生 ， 有利于幫你減脂的瘦素水平提高 。
整個減脂期間 ， 膳食均衡也非常重要 。 不要有任何的偏薄 ， 全面的飲食營養方案才是你所需要的 。 減脂期間每日每公斤體重1.5~1.8g左右的蛋白質攝入量 ， 每日500g左右的新鮮蔬菜以及350g左右的新鮮水果等 ， 都是減脂期間營養必備 。 蛋白質有著極好的飽腹感 ， 而且足量的蛋白質有著促進生長激素分泌的作用 。 而李同學的清水煮的方案 ， 并不建議 ， 很重要的一點就是可持續性不好 。 如果沒有一個好的持續性 ， 反彈已是必然 。
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