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【通便 李榮浩的減肥方法靠譜嗎？未必，科學合理的建議給到您】
知道李榮浩 ， 還是他的那首<李白> ， 很好的旋律 ， 也聽了很長時間 。 我是一個對娛樂消息不太感冒的人 ， 再次聽到他的消息 ， 是他結婚 。 因為自己從事的運動營養的相關行業 ， 所以對這方面信息比較敏感 ， 李榮浩同學的又一次的出現 ， 是昨天他發布的減肥訓練計劃 。 俗話說 ， 術業有專攻 。 歌唱的好 ， 但減肥未必是行家 。 今天就來給李榮浩同學分析一下他的減肥運動方案是否科學合理 ， 以及我們從中可以借鑒些什么 。 廢話不多話 ， 直接上干貨 。
飲食訓練分析上圖是李同學的飲食訓練計劃吧 。 我們一條條先來分析 。
1.一日一餐 ， 午餐(水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯)
解析：當看到第一條時 ， 我們知道了李同學是懂得在減肥過程中需要有熱量盈虧這個概念 ， 通過少量攝入來制造缺口 ， 但吃的太少就是問題 。 一日一餐 ， 早晚不吃 ， 而且全是水煮 ， 同時最大程度上減少了脂肪的攝入 。
從營養成分來看 ， 上述三樣主要是蛋白質、碳水、維生素與礦物質 ， 并沒有標注具體數量 。 但即使放開吃 ， 也很難一次性吃過1200大卡 。 估算李同學基礎代謝2000大卡左右 ， 再加上他的日常消耗 ， 估計一天總消耗在2500大卡上下 ， 顯然與攝入的能量相比 ， 缺口有點大 。 這樣就會造成 ， 剛開始減重速度非?？?， 但肌肉流失嚴重 。
建議：減脂期間是需要熱量缺口 ， 但同時 ， 缺口不宜過大 。 肌肉是我們人體的第二心臟 。 最大程度保護好我們的肌肉 ， 也是減脂期間的一個重要目標 。 建議應該一日三餐 ， 加大整體熱量的攝入 ， 但不要超過總體消耗 。 熱量缺口設置在300~500大卡之間 ， 比較合理 。
2.戒掉一切精細的淀粉(米面)
解析：戒掉一切精細淀粉 ， 從某種程度上來看是對的 ， 因為大量的精細碳水 ， 會導致我們胰島素水平升高 ， 在整個減肥期間 ， 并不利用脂肪的分解代謝 。 但是有必要完全戒掉嗎？其實任何事情走向極端都多多少少有問題 。 精細碳水 ， 在訓練后 ， 也能發揮其加速合成肌肉的作用 ， 為肌肉量的保持提供了一個有利的環境 。 因此 ， 完全戒掉這個事情值得商榷 。
建議：從這條我們可以引申出來另一個減脂的關鍵點 ， 就是膳食均衡 。 人體營養素 ， 只有全面均衡 ， 身體才能更好的運轉 。 精細碳水沒有必要完全戒掉 ， 但也必須有一定比例 ， 建議80%復合碳水 ， 20%精細碳水 。 除此之外 ， 膳食均衡 ， 更多的是說蛋白質、碳水、脂肪、維生素、礦物質以及膳食纖維的全面均衡 。 少了任何一樣的減脂方案 ， 都是缺一條腿的營養方案 ， 必定會給身體帶來不同程度傷害 。
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