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上周末 ， 我們向大家征集了「你為自己準備了哪些精神年貨」 ， 實際上收到很多自我照顧清單（正能量預警） 。
所以接下來 ， 你會看到一篇「如何用自己想要的方式度過假期」的文章 。
大家不僅提前策劃了愉悅感、平靜感、專注自我的活動 ， 羅列了一批書影音 ， 還為可能到來的「負面情緒」做好了準備 。
不過 ， 即使這些方法對你來說沒用、快樂不起來 ， 也沒關系 。
我想到一個老師說的話：feeling "bad" is actually essential for mental health（能夠感覺「不好」 ， 對心理健康來說至關重要） 。
心理相對健康的人 ， 習慣接受自己的情感體驗 。 其中當然也包括「那些不好的部分」 。
自我照顧 ， 并不是為了消除不好的感覺 ， 而是試圖將不好的感覺維持在「健康劑量」 。 一起來看看吧~
01「準備了一個情緒急救包」@ 安安
包括一本 happiness journal（快樂日記） ， 紀錄自己開心和感恩的事 ， 自己根據價值觀每天達成的成就 ， 也是一個兼具情緒追蹤和日記功能的手帳本；
咨詢時留下的 CBT 作業紙 ， 自己寫的應對策略卡片；
柔軟的毛絨小兔子、香薰、喜歡的畫冊 ， 可以撫慰一下難過的心情；
繪本《有一個朋友叫悲傷》《當情緒來敲門》等等 ， 講如何溫柔正念地對待情緒；
數獨和填字游戲 ， 讓自己實在難以應對情緒的時候轉移注意力；
可以生氣的時候使勁捏的發泄玩具；
美麗的貼紙和小卡片 ， 寫著平時積累下來的暖心又發人深省的話 。
02「特別享受自己做飯的時光」@Gemute
購置了一些牛肉 ， 雞中翅等吃的 ， 一些黑椒鹽和香草（特別享受自己做飯的時光 ， 以及目前萬物皆可空氣炸鍋）
一扎安神線香 ， 以沉香為主
一本書《文學的多重解讀方式》
兩箱貓糧 ， 兩打貓罐頭
一瓶紅酒
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03「一年一度拆信大會」@ liMil
每年我都會不定期給自己寫信 ， 春節前可以看那些信件 。 因為根本不記得過去的自己寫了些什么 ， 所以永遠都是驚喜 。
04「各種拼裝玩具」@橙橙
包括但不限于樂高、金屬拼圖、機械黨等等 。 因為我很享受拼裝時長時間的精力集中 。 嗯哼 ， 已經買好一些啦 。
05「重讀應試教育陰影下的好書」@whyO
把高中老師硬要我們在一周內看完的書 ， 重新慢慢看（現大四快畢業） 。 沒有時間限制 ， 沒有好詞好句的解讀 ， 泡在可以自己選擇的書海很開心 。
06「準備回聽華語樂壇黃金十年」@Immshd
我把華語樂壇黃金十年（2000～2010）流行起來的歌手、樂團如蔡依林、梁靜茹、蘇打綠、五月天發的專輯做了羅列 ， 開啟一個名叫「2022 專輯回聽企劃」的計劃 。 我覺得我做的不僅僅是精神年貨 ， 也是我給自己即將來臨的 30 歲的一個禮物 。
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07「戳了一個小老虎」@JIA穎
買了戳戳秀 ， 戳了一個小老虎 。 有過年儀式感 ， 也是為了玩水彩畫 。
08「回家」@清蒸瑪卡巴卡
聽到弟弟發來的語音「姐姐快要回來嘍」 ， 心都化了 。 還有報復性吸貓（一學期沒見到我家貓貓了 ， 應該沒把我忘記吧） 。
09「讀榮格」@榮格關門大弟子
《紅書》 ， 《尼采文集》 ， 聽精神分析的課 ， 寫日記 ， 記錄夢 ， 啞鈴
經驗總結擴展閱讀
- 人生的意義，就是接納生活的所有，在生活中改變自己
- 厲害的人，都在培養自己這幾種能力，希望你也有
- 為什么要學會放手？是為了放過自己
- 只有自己變得優秀了，其他的事情才會跟著好起來
- 懷念小時候過春節，真好！
- 拒絕你的不是別人，而是你自己
- 真正厲害的人，都會努力逼自己做好這三件事
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